Alimentos antiinflamatórios: Dieta anti-inflamatória.

Alimentos antiinflamatórios - Saúde

Você sabia que a inflamação crônica pode ser a causa de muitas doenças graves, como doenças cardíacas, câncer e a doença de Alzheimer? Além disso, sabia que a dieta pode influenciar na inflamação do corpo? Neste artigo, vamos explorar como as escolhas alimentares podem impactar a inflamação crônica e como a adoção de uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir os riscos de doenças a longo prazo. Além disso, vamos compartilhar dicas e orientações para ajudá-lo a criar sua própria lista personalizada de alimentos anti-inflamatórios, incluindo alimentos que são ricos em fitonutrientes, vitaminas e minerais, além de outros suplementos dietéticos que você pode considerar para ajudar a manter a saúde ótima. Leia este artigo e descubra como uma dieta anti-inflamatória pode ser a chave para um corpo saudável e forte.

A inflamação crônica é a causa de muitas doenças graves – incluindo doenças cardíacas, muitos cânceres, e a doença de Alzheimer. A dieta influencia na inflamação.

 

Está se tornando cada vez mais claro que a inflamação crônica é a causa de muitas doenças graves – incluindo doenças cardíacas, muitos cânceres, e a doença de Alzheimer. Todos conhecemos a inflamação na superfície do corpo como dor, calor, inchaço e vermelhidão local. É o pilar da resposta de cura do corpo, trazendo mais nutrição e mais atividade imunológica para um local de lesão ou infecção. É com a inflamação que o corpo resiste e luta contra algo que não seja natural. Mas quando a inflamação persiste, não cessa ou ocorre onde não deve, danifica o corpo e provoca doenças. Estresse, falta de exercício, predisposição genética e exposição a toxinas (como o fumo de tabaco), todos podem contribuir para tal inflamação crônica. Mas, as escolhas alimentares também desempenham um papel importante, e é aí que podemos fazer a diferença. A aprendizagem de como alimentos específicos influenciam o processo inflamatório é a melhor estratégia para conter e reduzir os riscos de doença a longo prazo.

A dieta anti-inflamatória não é uma dieta no sentido popular de perder peso – não é um programa de perda de peso (embora as pessoas possam fazer e perder peso com ela), além da dieta anti-inflamatória não ser um plano de alimentação para ficar por um período limitado de tempo, ou seja é mais uma reeducação alimentar. Em vez disso, ela é uma maneira de selecionar e preparar alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias, baseando-se no conhecimento científico de como podem ajudar seu corpo a manter a saúde ótima. Juntamente influenciando a inflamação, esta dieta natural anti-inflamatória fornecerá energia constante e amplas vitaminas, minerais, fibra dietética de ácidos graxos essenciais e a proteção dos fitonutrientes.

No vídeo, o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, fala sobre a dieta anti-inflamatória e como ela pode ajudar a combater a inflamação crônica que afeta o corpo todo e pode causar malefícios à saúde. Ele enfatiza a importância de uma reeducação alimentar com ênfase em alimentos frescos e variados, frutas e legumes, além de evitar alimentos processados e fast food. Ele recomenda uma distribuição calórica de 40-50% de carboidratos, 30% de gorduras e 20-30% de proteínas, com preferência por grãos integrais e azeite extra-virgem. O ômega-3, encontrado em frutos do mar, ajuda a diminuir o processo inflamatório, assim como as vitaminas C, E e selênio. Ele também destaca que alimentos enlatados, condimentos, derivados de leite, trigo, farinha e glúten podem desencadear uma reação inflamatória em algumas pessoas, que pode ocorrer até 72 horas após a ingestão do alimento. O vídeo termina com um apelo para curtir e compartilhar, assinar o canal e assistir ao próximo vídeo.

Olá sou o Dr. Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto Amato. E hoje eu vou falar um pouco sobre a dieta anti-inflamatória. Todo mundo conhece a inflamação e a inflamação superficial, aquela que vem junto com dor, calor, rubor. Quando a gente tem alguma inflamação na superfície do nosso corpo; mas a inflamação crônica nem todo mundo pensa nela. A inflamação crônica acomete o corpo por inteiro: é uma inflamação sistêmica e pode trazer outros malefícios. A inflamação crônica. Ela ocorre quando a gente fica exposto a toxinas. Quando a gente tem alguma predisposição genética ou mesmo quando a gente se alimenta inadequadamente com alimentos pró-inflamatórios então por isso que eu vou falar hoje da dieta anti-inflamatória. Como combater esses alimentos que podem desencadear em algumas pessoas um processo inflamatório sistêmico. A dieta anti-inflamatória não é uma dieta para perder peso. É uma dieta mais uma reeducação alimentar onde você escolhe os alimentos adequados que não vão proporcionar o desencadeamento da inflamação. É uma mudança para médio a longo prazo. Bom algumas dicas gerais sobre a dieta anti-inflamatória: foque na variedade e qualquer mudança para longo prazo. Uma reeducação alimentar. A variedade é um ponto principal para que isso dê certo. Dê preferência para alimentos frescos evite processados e fast food que possuem muito mais química . Dê ênfase em frutas e legumes. A ingestão calórica deve ser dividida em. De 40 a 50% carboidratos. De 30% mais ou menos em gorduras. E 20 a 30% de proteínas. Essa é a distribuição recomendada pela OMS. Com relação aos carboidratos evite alimentos com alta quantidade de frutose e outros xaropes. Dê preferência para grãos integrais. Com relação à gordura: O azeite extra virgem é um dos melhores a serem usados. O ômega 3 que pode ser encontrado em frutos do mar pode ser facilmente adicionado à dieta com alimentando-se com salmão de preferência fresco, sardinha e outros frutos do mar. Tente comer 40 gramas diariamente de fibras. Você pode conseguir isso com frutas, legumes e cereais para atingir todos os fito-nutrientes, uma maneira fácil de se pensar é deixar o prato bem colorido com legumes e frutas: então tomate, laranja, os berries, as frutas vermelhas. Acrescentar toda essa gama colorida de frutas e legumes facilita muito na escolha dos fito-nutrientes. Com relação às vitaminas. A vitamina C, a vitamina E, selênio todos eles são importantes para diminuir o processo inflamatório. Portanto a melhor forma de reduzir a inflamação é a diminuição dos alimentos pró-inflamatórios e o aumento dos alimentos anti-inflamatórios na dieta. Então vamos lá vou dar alguns exemplos de quais são eles: como pró inflamatórios, nós temos os alimentos enlatados, os condimentos, para algumas pessoas, não todas, os derivados de leite, trigo, farinha, glúten. Veja que não estou falando de alergia estou falando de uma intolerância alimentar. Todos eles podem fazer mal para algumas pessoas e não para outras. Então isso tem que ser bem individualizado. E como alimentos anti-inflamatórios nós temos mirtilo, óleo de peixe, alho, linhaça, chia, todos esses alimentos vão ajudar a diminuir o processo inflamatório. Existem outros também. Vou fazer uma especial atenção aqui a lactose e o glúten. Eles podem ser alergênicos ou seja causar alergia para algumas pessoas. A alergia quando tem um edema de glote: é uma reação muito rápida e que requer a ida a um hospital. Essa alergia não é o que eu estou falando aqui agora estou falando de uma intolerância alimentar um aumento da reação inflamatória a determinados alimentos são reações que ocorrem de 24-48 às vezes até 72 horas depois da ingestão do alimento. Então é difícil fazer a correlação do que foi o alimento que desencadeou o mal estar. E esse mal estar pode ser desde lesões na pele como no caso de vascular a sensação de dor, cansaço, inchaço em membros inferiores. Gostou do nosso vídeo? Curta compartilhe. Clica no Sininho. Assine nosso canal e nos vemos no próximo.

Você quer uma lista de alimentos antiinflamatórios?

Seguindo a dieta antiinflamatória estratégica, você criará a sua própria lista de alimentos antiinflamatórios personalizada. Essa é a melhor maneira de identificar quais são os alimentos que para você são pró inflamatórios e quais são realmente anti-inflamatórios. Você pode seguir as orientações genéricas abaixo que ajudam a maioria das pessoas, mas fique ciente que algo que você está comendo, e que para a maioria das pessoas pode não fazer mal, no seu caso pode ser pró inflamatório.  

Você também pode adaptar suas receitas existentes de acordo com estas dicas de dieta anti-inflamatória:

Dicas gerais da dieta anti-inflamatória:

  • Foque na variedade. Principio importante para qualquer mudança de longo prazo.
  • Inclua alimentos frescos tanto quanto possível.
  • Minimize o consumo de alimentos processados e fast-food.
  • Coma em abundância frutas e legumes.

Ingestão calórica

  • A maioria dos adultos precisa consumir entre 2.000 e 3.000 calorias por dia.
  • Mulheres e pessoas menores e menos ativas precisam de menos calorias.
  • Homens e pessoas maiores e mais ativas precisam de mais calorias.
  • Se você está comendo o número apropriado de calorias para o seu nível de atividade, seu peso não deve variar muito.
  • A distribuição das calorias que você ingerir deve ser da seguinte forma: 40 a 50% de carboidratos, 30% de gordura e 20 a 30% de proteína.
  • Tente incluir carboidratos, gordura e proteína em cada refeição.

Hidratos de carbono (Carboidratos)

  • Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, as mulheres adultas devem consumir entre 160 a 200 gramas de carboidratos por dia.
  • Homens adultos devem consumir entre 240 a 300 gramas de carboidratos por dia.
  • A maioria disto deve ser na forma de alimentos menos refinados, menos-processados com uma carga de baixo índice glicêmico.
  • Reduza o consumo de alimentos feitos com farinha de trigo e açúcar, especialmente o pão e alimentos embalados (incluindo batatas fritas e biscoitos).
  • Coma mais grãos integrais tais como arroz integral e trigo bulgur, em que o grão está intacto, ou em alguns pedaços grandes. Estes são preferíveis aos produtos de farinha de trigo integral, que tem aproximadamente o mesmo índice glicêmico que os produtos de farinha branca.
  • Coma mais feijões, abóboras de inverno e batata doce.
  • Cozinhe o macarrão al dente e coma-o com moderação.
  • Evite produtos feitos com alta frutose e xarope de milho.

Gordura

  • Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, 600 calorias podem vir de gordura – ou seja, cerca de 67 gramas, e isso é saudável. Isto deve ser na proporção de 1:2:1 de gordura saturada a monoinsaturada e poliinsaturada.
  • Reduza sua ingestão de gordura saturada comendo menos manteiga, creme, queijo de alto teor de gordura, frango com pele e carnes gordas e produtos feitos com óleo de palmeira e óleo de côco.
  • Use o azeite extra virgem como um óleo de cozinha principal. Se você quer um óleo de sabor neutro, use óleo de canola prensado, orgânico. As versões de óleos de girassol e açafrão orgânicos, altamente oleicos e expelíveis também são aceitáveis.
  • Evite açafrão-bastardo/cártamo e óleos de girassol, óleo de milho, óleo de semente de algodão e mistura de óleos vegetais.
  • Evite rigorosamente margarina, gordura vegetal e todos os produtos que as listam como ingredientes. Estritamente evite todos os produtos feitos com óleos parcialmente hidrogenados de qualquer tipo. Inclua na sua dieta abacate e nozes, especialmente nozes, castanha de caju, amêndoas e manteigas de castanhas, feitas a partir dessas nozes.
  • Para ácidos graxos ômega-3, coma salmão (de preferência salmão fresco, congelado ou enlatado), sardinhas embaladas em água ou azeite, arenque e bacalhau preto (peixe negro, peixe-manteiga); ovos enriquecidos com ômega-3; as sementes de linhaça (de preferência moídas na hora); ou tome um suplemento de óleo de peixe (procure produtos que fornecem tanto EPA e DHA, em uma conveniente dose diária de duas a três gramas).
 

Proteína

  • Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, sua ingestão diária de proteína deve estar entre 80 e 120 gramas. Coma menos proteína, se você tiver problemas renais ou hepáticos, alergias, ou uma doença autoimune.
  • Diminua o consumo de proteína animal, com exceção do peixe, iogurte e queijo natural de alta qualidade.
  • Coma mais proteína vegetal, especialmente a partir de grãos em geral e soja em particular. Familiarize-se com toda a variedade de alimentos de soja disponíveis e encontre aqueles que você gosta.
 

Fibra

  • Tente comer 40 gramas de fibra por dia. Você pode obter isso, aumentando o consumo de frutas, especialmente berries, legumes (especialmente feijões e grãos) e cereais integrais.
  • Cereais prontos para consumo podem ser fontes de boa fibra, mas leia os rótulos para certificar-se de que eles te dão pelo menos 4, e de preferência 5, gramas de farelo para cada porção de 30 gramas.
 

Fitonutrientes

  • Para obter máxima proteção natural contra doenças relacionadas a idade (incluindo doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas), bem como contra a toxicidade ambiental, coma uma variedade de frutas, legumes e cogumelos.
  • Escolha frutas e legumes de todas as áreas do espectro de cor, especialmente berries, tomate, laranja e frutas amarelas e folhas verdes escuras.
  • Escolha produtos orgânicos sempre que possível. Saiba quais culturas convencionalmente cultivadas são mais suscetíveis de transportar resíduos de pesticidas e evite-as.
  • Coma os vegetais crucíferos (família da couve) regularmente.
  • Inclua alimentos de soja em sua dieta.
  • Beba chá em vez de café, especialmente chá branco, verde ou oolong de boa qualidade.
  • Se você bebe álcool, escolha vinho tinto, preferencialmente. E com moderação.
  • Desfrute de chocolate amargo com moderação (com um teor mínimo de cacau de 70 por cento).
 

Vitaminas e minerais

A melhor maneira de obter todas as suas vitaminas diárias, minerais e micronutrientes é comer uma dieta rica em alimentos frescos, com uma abundância de frutas e legumes. Além disso, é possível complementar sua dieta com coquetel antioxidante, desde que acompanhada por médico:

  • Vitamina C, 200 miligramas por dia.
  • Vitamina E, 400 IU de Tocoferóis mistos naturais (d-alfa-tocoferol com outros tocoferóis, ou, melhor, um mínimo de 80 miligramas de uma mistura natural de tocoferóis e tocotrienóis).
  • Selênio, 200 microgramas de uma forma orgânica (ligada ao fermento).
  • Carotenoides mistos, 10.000-15.000 IU diariamente.
  • Os antioxidantes podem ser mais convenientemente tomados como parte de um suplemento multivitamínico/multimineral diário que também fornece pelo menos 400 microgramas de ácido fólico e 2.000 UI de vitamina D. Ele não deve conter nenhum ferro (a menos que você seja uma mulher e tenha períodos menstruais regulares) e nenhuma vitamina A pré-formada (retinol). Tome estes suplementos com a sua maior refeição.
  • As mulheres devem tomar cálcio suplementar, de preferência como citrato de cálcio, 500-700 miligramas por dia, dependendo da sua ingestão deste mineral. Os homens devem evitar cálcio suplementar.
 

Outros suplementos dietéticos

  • Se você não está comendo peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana, tome suplemento de óleo de peixe, em cápsula ou em forma líquida (dois a três gramas por dia de um produto contendo EPA e DHA). Procure produtos certificados por serem livres de metais pesados e outros contaminantes.
  • Converse com seu médico sobre fazer terapia de baixa dose de aspirina, tome uma ou duas aspirinas por dia (81 ou 162 miligramas).
  • Se você não vai comer regularmente gengibre e cúrcuma, considere tomar estes de forma suplementar.
  • Adicione coenzima Q10 (CoQ10) ao seu regime diário: 60-100 miligramas em forma de softgel, tomado com sua maior refeição.
  • Se você é propenso a síndrome metabólica, tome ácidos alfa-lipóicos, 100 a 400 miligramas por dia.

Nenhuma medicação ou suplemento deve ser tomado sem o acompanhamento médico!!!

Água

  • Beba água pura, ou bebidas que são basicamente água (chá, suco de fruta muito diluído, água com gás com limão) durante todo o dia.
  • Use água engarrafada ou obtenha um purificador de água em casa, se a água da torneira tiver gosto de cloro ou outros contaminantes, ou se você vive em uma área onde a água é suspeita ou conhecida por ser contaminada.

No vídeo, o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular, fala sobre a importância de beber água para a saúde vascular. Ele explica que a água ajuda na regulação da temperatura corporal, no funcionamento do cérebro, na prevenção de pedras nos rins, na nutrição e absorção de nutrientes no intestino, na saúde da pele, no bom humor e no bem-estar. Além disso, destaca a importância da hidratação no tratamento da claudicação intermitente, doença derivada da aterosclerose, e na prevenção da trombose. O médico sugere que uma média considerada razoável para todo mundo seria dois litros de água por dia, mas a quantidade pode variar de acordo com idade, tamanho, peso, altura, entre outros fatores, e é importante distribuir a ingestão de água ao longo do dia. Ele recomenda também que, em vez de água propriamente dita, podemos buscar frutas com bastante água, sucos, chás e água de coco, evitando refrigerantes e bebidas açucaradas.

Olá! Sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar sobre a importância de beber água para a saúde vascular. Todo mundo sabe que beber água é importante, mas porquê? E o que isso tem a ver com a cirurgia vascular, com um sistema vascular, no nosso sistema circulatório? A água ajuda na regulação da temperatura corporal, isso a gente aprende na escola. Quando a gente sua, perde água e essa transpiração ajuda nessa mudança de temperatura corpórea, para regular a nossa temperatura. Por quê? Porque o nosso corpo funciona idealmente em uma determinada temperatura, se ela está muito alta ou muito baixa, muda a velocidade do metabolismo, muda como as enzimas funcionam no nosso corpo, como elas vão atuar, velocidade de funcionamento delas. Então, se a gente está com uma temperatura corpórea muito alta, por exemplo, numa febre, muda o nosso metabolismo para pior. Muitas vezes, pode em algumas coisas podem ficar mais rápidas, outras coisas podem ficar mais lentas, e se a nossa temperatura baixa, o nosso metabolismo também abaixo. Então a gente tem que ficar naquela temperatura ideal e é a hidratação, a água no nosso corpo que ajuda a fazer isso. A água também é essencial para o funcionamento do nosso cérebro, o nosso cérebro funciona como uma esponja. Ele ele é extremamente suscetível a variações da hidratação. Então se você estiver muito desidratado, nosso cérebro não está funcionando adequadamente, ele vai ficar muito mais lento. é necessário ter essa água para manter a volemia, para ter a hidratação correta e ter todo o funcionamento dos neurônios adequado. Então se você quer o seu cérebro funcionando bem, você tem que estar tomando água adequadamente. Agora a prevenção das pedras no rim, então esses cálculos renais são classificados como a pior dor que existe. Só quem teve, eu já tive, pode dizer o quanto é doloroso um cálculo renal. Então para quem não teve, pode parecer uma dica assim um pouquinho subjetiva, para quem teve, isso que estou falando é claro! Tomar água para evitar uma pedra no rim. Então a gente aumentando esse fluxo, essa filtração renal, a gente diminui a captação de cristais no nosso rim, que vão formar essa pedra, então fica mais diluído e vai diminuir essa formação. Então, evite ficar desidratado para não ter uma pedra no rim. Puxa vida, você está evitando simplesmente uma das maiores e piores dores que existe. A água também é essencial para a nutrição e para a absorção de nutrientes no intestino. Então fezes ressecada, o nosso intestino não consegue fazer esse transporte de nutrientes. Então não adianta estar comendo bem, para estar bem nutrido, tem que ter líquido, tem que ter água. Sem a água nossas fezes entram numa consistência de não-absorção. Isso é o fecaloma, são problemas bem mais graves, onde pode ser necessária a quebra do fecaloma em um Pronto-Socorro. É uma coisa que eu tenho certeza que ninguém aqui vai querer vai querer passar. Agora se você não bebe água o suficiente, você pode ficar constipado também. Então não precisa ter uma desidratação drástica e chega no fecaloma, não é sim ou não, binário 1, 0, não! Existe todo um degradê aí de sintomas, antes de entrar no fecaloma, tem a constipação, tem um mal estar, tem a perda do hábito intestinal saudável. Então, hidratação é essencial para o funcionamento do trato-gastrointestinal. A hidratação também é muito importante para a pele, então quem está desidratado, vai ter uma pele mais frágil, uma pele mais ressecada, então serve para o embelezamento da pele. É importante beber água para ter uma pele saudável e para ter uma pele bonita, sem isso, a gente vai ter esse ressecamento, vai ter uma fragilidade maior, pode aparecer mais ruga, pode aparecer tudo que esteticamente é ruim. Então beba água para saúde da sua pele. Obviamente, uma outra vantagem de beber água é o bom humor e o bem estar, então considerando tudo isso que eu falei, se o seu cérebro não está funcionando bem, se você está constipado, se você está com a pele ruim. É óbvio que isso vai afetar o seu bem estar, vai afetar sua qualidade de vida, vai afetar o seu humor. Mas quando eu estou falando da hidratação na cirurgia vascular, existem outros aspectos muito importantes também, a água ela é essencial para o tratamento da qualificação intermitente que é a doença derivada da aterosclerose. Então se a gente tenha um calcificação das artérias, tem uma dificuldade de chegar ao sangue na periferia, eu tenho que estar hidratado. Eu tenho que estar com o sangue fluído o suficiente, para que ele consiga chegar na periferia e levar oxigênio até lá. Então é muito frequente o paciente idoso começar a diminuir a quantidade de água ingerida, porque tomar água significa ir para o banheiro, ir para o banheiro significa um incômodo durante a noite, significa às vezes até a dor ao caminhar, então naturalmente a pessoa vai diminuindo a quantidade de água ingerida, diminuindo a quantidade de água ingerida, piora a aterosclerose, piora os sintomas de dor da claudicação intermitente que é uma doença típica vascular. Então é muito importante a hidratação para evitar a piora dos sintomas na aterosclerose. Outro fato muito importante no sistema vascular é o equilíbrio das substâncias que produzem a coagulação, causa uma trombose e das substâncias que causam a coagulação, a gente tem que ter um equilíbrio muito grande com isso aí, para o nosso sangue ficar líquido, quando esse equilíbrio sai do controle, a gente vai para a trombose ou para o sangramento. Nosso corpo faz muito bem isso, mas ele tem que estar hidratado, nosso sangue tem que estar bem líquido, ele não pode estar viscoso. Então se você fica desidratado, aumenta a viscosidade sanguínea que vai aumentar a pró-coagulabilidade, o que é isso? Aumenta a chance de ter trombose. Então a gente tem que estar tomando o líquido adequadamente para evitar uma trombose. Aliás, essa é uma boa dica para avião, quero evitar uma trombose no avião, toma bastante líquido, você vai se obrigar a ir no banheiro, a ficar hidratado, a fluidez do sangue e essa movimentação, e essa fluidez já ajuda bastante a evitar uma trombose. Agora quanto beber de água? O que é o adequado para você? Eu não consigo falar exatamente para você, mas eu posso falar uma média, porque isso vai variar muito de acordo com a idade, tamanho, peso, altura. Se tem alguma doença associada, por isso é importante sempre conversar com seu médico, mas uma média considerada razoável para todo mundo seriam dois litros de água por dia, o que dá mais ou menos 8 copos. A questão é que distribui isso durante o dia, não adianta tomar dois litros de água de manhã e passar o dia inteiro sem tomar líquido, você não ficar desidratado também, porque o rim vai ser colocado para funcionar rápido, vai expelir toda essa água e você entra em desidratação logo em seguida. óbvio que em lugares mais quentes, eu estou falando aqui, estou em São Paulo, mas existem lugares mais quentes, lugares mais frios, lugares mais úmidos, lugares menos úmidos, épocas do ano mais quente, mais frio, então quanto mais quente, quanto menos úmido, mais água tem que ser ingerida. E quando eu estou falando de água aqui, não precisa ser água propriamente dita, é óbvio que a água é insípida, inodora, incolor. Ela é muito saudável, mas a gente pode buscar frutas com bastante água, por exemplo, melancia, a gente pode buscar sucos, chás, água de coco. Não estou falando aqui refrigerante, porque refrigerante vem um monte de química e açúcar que só vai piorar outros problemas. Então, mas a gente pode usar outros líquidos que contenham bastante água e que sejam saudáveis para manter a hidratação. Entendeu como a hidratação é importante para a sua saúde vascular? Então aproveita e clica lá embaixo no inscreva-se. Clica também no sininho para receber as notificações dos novos vídeos e até o próximo!

  • Cleoni Bordim disse:

    Para mim foi muito importante pois sofro muito com dor inchada de lipedema obrigada

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