A calculadora de batimento cardíaco/frequência de pulso alvo calcula uma aproximação muito próxima de um batimento cardíaco máximo alvo a ser monitorado durante o exercício. Por esta calculadora, você pode monitorar a frequência cardíaca durante o exercício, dependendo da sua idade.
Trabalhar com frequência cardíaca alta melhora o condicionamento cardiovascular. Atividade física com frequência baixa auxilia na melhora da obesidade. O teste de esforço físico é o mais preciso para avaliar o ritmo cardíaco indicado para sua aluna. Porém, foi criada fórmula baseada na idade. Basta fazer um cálculo simples para identificar a faixa ideal.
Para identificar o valor máximo de frequência cardíaca para treinamento cardiorrespiratório, utilize a fórmula para cálculo abaixo, com calculadora pronta:
Portanto, com 45 anos, sem restrição à prática de exercícios e desejo de perder peso, desenvolva atividade física mantendo os batimentos cardíacos na faixa entre 113 a 131 batimentos. Para aquela que quer perder peso, a fase aeróbia deve ser menos intensa (menor frequência cardíaca) com muito maior duração.
Temos aí, portanto, dois elementos importantes para a prática de atividade física: eficiência e limite de segurança. Ambos são controlados pelo ritmo cardíaco. Basta medir o pulso no pico do exercício para verificar se está dentro de sua faixa de segurança ou acompanhar com os inúmeros gadgets atuais de mensuração.
Recomenda-se que atividade física tenha:
- Fase inicial – alongamento de cinco minutos.
- Fase aeróbia (andar ou pedalar) – de 20 a 40 minutos.
- Fase anaeróbia (exercícios localizados) – de 20 a 40 minutos.
- Fase de relaxamento – cinco minutos.