fbpx
Alvo de Frequencia Cardíaca

Calculadora de Alvo de Frequencia Cardíaca para Exercício

()

A calculadora de batimento cardíaco/frequência de pulso alvo calcula uma aproximação muito próxima de um batimento cardíaco máximo alvo a ser monitorado durante o exercício. Por esta calculadora, você pode monitorar a frequência cardíaca durante o exercício, dependendo da sua idade.

anos

Trabalhar com frequência cardíaca alta melhora o condicionamento cardiovascular. Atividade física com frequência baixa auxilia na melhora da obesidade. O teste de esforço físico é o mais preciso para avaliar o ritmo cardíaco indicado para sua aluna. Porém, foi criada fórmula baseada na idade. Basta fazer um cálculo simples para identificar a faixa ideal.

Para identificar o valor máximo de frequência cardíaca para treinamento cardiorrespiratório, utilize a fórmula para cálculo abaixo, com calculadora pronta:

Portanto, com 45 anos, sem restrição à prática de exercícios e desejo de perder peso, desenvolva atividade física mantendo os batimentos cardíacos na faixa entre 113 a 131 batimentos. Para aquela que quer perder peso, a fase aeróbia deve ser menos intensa (menor frequência cardíaca) com muito maior duração.

Temos aí, portanto, dois elementos importantes para a prática de atividade física: eficiência e limite de segurança. Ambos são controlados pelo ritmo cardíaco. Basta medir o pulso no pico do exercício para verificar se está dentro de sua faixa de segurança ou acompanhar com os inúmeros gadgets atuais de mensuração.

Recomenda-se que atividade física tenha:

  1. Fase inicial – alongamento de cinco minutos.
  2. Fase aeróbia (andar ou pedalar) – de 20 a 40 minutos.
  3. Fase anaeróbia (exercícios localizados) – de 20 a 40 minutos.
  4. Fase de relaxamento – cinco minutos.

O que você achou deste artigo?

Clique nas estrelas

Média da classificação / 5. Número de votos:

Nenhum voto até agora! Seja o primeiro a avaliar este post.

Como você achou esse post útil...

Sigam nossas mídias sociais

Lamentamos que este post não tenha sido útil para você!

Vamos melhorar este post!

Diga-nos, como podemos melhorar este post?

>
Rolar para cima
error: Alert: Content selection is disabled!!
× Precisa de ajuda? Fale conosco! Available from 08:00 to 20:30