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Atividade física e saúde vascular

exercício físico
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Sumário

ATIVIDADE FÍSICA ajuda a queimar calorias, aumentar a frequência cardíaca e manter o sangue fluindo a uma taxa saudável. Se seu médico o diagnosticou com doença vascular, ou se você tem preocupações sobre sua saúde circulatória, iniciando alguns bons hábitos pode ajudar a manter as complicações afastadas. O exercício diário tem um efeito positivo significativo na saúde vascular, juntamente a outras boas escolhas de estilo de vida. Entre elas: não fumar, comer alimentos amigos do coração e conservar o peso corporal saudável.

Exercício é capaz de afetar positivamente várias doenças arteriais. Uma rotina regular de atividade física pode reduzir o risco de infarto e acidente vascular cerebral. O infarto é a primeira e o AVC é a segunda principal causa de morte no Brasil, de acordo com o World Life Expectancy. Em 2020, 165 mil brasileiros morreram de ataque cardíaco e 123 mil de derrame. Foi demonstrado que pacientes com doença arterial periférica (DAP) podem evitar intervenções cirúrgicas fazendo ginástica. Atividade regular também é capaz de diminuir a taxa de crescimento dos aneurismas aórticos (AAA), segundo pesquisa.

Os Centros dos Estados Unidos para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de atividade física por semana para adultos de 18 a 64 anos. A atividade pode ser uma combinação de aeróbica de intensidade moderada e treinamento de força e deve continuar por pelo menos 10 minutos em um tempo.

ATIVIDADES AERÓBICAS DE INTENSIDADE MODERADA 

que aumentam a frequência cardíaca e causam sudorese:

  • Andar rapidamente — 15 minutos
  • Andar de bicicleta em um ritmo casual mais lento que 15 km/h.
  • Hidroginástica
  • Dança de salão
  • Jogar tênis de duplas
  • Brincar ativamente com crianças
  • Cortar a grama
  • Jardinagem, ajuntamento ou ensacamento de folhas
atividade fisica

ATIVIDADES AERÓBICAS DE INTENSIDADE VIGOROSA

que aumentam a frequência cardíaca, causam sudorese e respiração pesada que limita a fala, incluem:

  • Caminhada, corrida ou corrida
  • Patins / patins em linha em ritmo acelerado
  • Caminhadas subidas ou com uma mochila pesada
  • Jogar basquete, futebol, voley, e outros jogos coletivos.
  • Andar de bicicleta rápido ou subir colinas a mais de 15 km/h
  • Esqui cross-country
  • Pular corda
  • Voltas de natação
  • Dança aeróbica
  • Jogar tênis simples
  • Jardinagem pesada – escavação e capina contínuas
atividade fisica

ATIVIDADES DE FORTALECIMENTO MUSCULAR DUAS SEMANAS 

incluem:

  • Abdominais, flexões
  • Levantamento de peso
  • Jardinagem pesada, como cavar e cavar
  • Ioga

A falta de atividade física regular resulta em 250.000 mortes por ano, de acordo com um relatório de 2003 da revista médica Circulation. As pessoas que têm menos atividade física têm um risco de mortalidade 4,5 vezes maior do que as pessoas fisicamente aptas.

ioga

Para adicionar ATIVIDADE FÍSICA em sua programação diária

  • Selecione atividades agradáveis
  • Exercite-se com um amigo
  • Incentive os familiares a participar
  • Meça o progresso através de um diário de exercícios.

VOCÊ SABIA?

A atividade física não é apenas boa para suas veias e artérias — praticamente todas as partes do seu corpo podem se beneficiar. De acordo com o CDC, o exercício também ajuda:

  • Mantem o peso saudável
  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares: pode abaixar pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2: pode ajudar a controlarníveis de glicose.
  • Reduz o risco de câncer de cólon e mama
  • Fortalece ossos e músculos: é capaz de aumentar ou construir massa e força muscular; pode retardar a perda óssea a densidade que vem com a idade; assim como melhorar artrite e outras comorbidades.
  • Mantem as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas
  • Reduz os sintomas de depressão e ansiedade
  • Melhora a capacidade de completar as atividades diárias e previne quedas para idosos.
  • Aumenta as chances de viver mais, reduzindo o risco de morrer de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Prof. Dr. Alexandre Amato

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