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Gordura corporal

Calculadora de Porcentagem de gordura corporal

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Calculadora online para determinar a porcentagem de gordura corporal é um bom auxiliar para quem está observando seus números com adipômetro. A calculadora de porcentagem de gordura corporal é perfeita para quem está de dieta e também está fazendo esportes.
Esta calculadora serve para determinar rapidamente a porcentagem de gordura do corpo.

Como fazer as medidas?

Com a mão direita puxe a dobra de pele com a camada interna de gordura e com sua mão esquerda segure com as pontas dos dedos como mostra a figura 1.

Então segure a Pinça em sua mão direita coloque a boca do adipômetro na pele dobrada, como mostra a figura 2.

Não solte os dedos da mão esquerda até terminar de fazer a leitura. É muito importante que se segure com firmeza a dobra da pele para que a pinça que está medindo a espessura da dobra consiga fazer a medição com precisão. Você deve anotar a leitura na escala antes de liberar a pressão.

Onde medir?

  1. Tórax
  2. Abdome
  3. Coxa
  4. Tríceps (A parte de trás do braço (tríceps). Bem no meio entre as articulações do ombro e do cotovelo. A dobra é tomada numa direção vertical no centro da parte de trás do braço.)
  5. Axila
  6. Subescapula (Agora faremos a medida logo abaixo da escápula (subescapular). Note-se que a dobra é tomado em ângulo de 45 graus)
  7. Suprailiaca (Na cintura (supra-ilíaca) a medida da dobra é tomada na horizontal)
Tabela de níveis de gordura corporal
Categoria Mulher (%) Homem (%)
Gordura necessária 10%-13% 2%-5%
Atlético 14%-20% 6%-13%
Normal 21%-24% 14%-17%
Aceitavel 25%-31% 18%-25%
Obeso 32% + 26% +
anos
kg
mm
mm
mm
mm
mm
mm
mm

Dobra Cutânea do Tríceps

A dobra cutânea do tríceps ou tricipital é medida na face posterior do braço, paralelamente ao eixo longitudinal, no ponto que compreende a metade da distância entre a borda súpero-lateral do acrômio e o olécrano.

Triceps
Torax

Dobra Cutânea Peitoral ou Torácica
A dobra cutânea peitoral ou torácica é uma medida oblíqua em relação ao eixo longitudinal, na metade da distância entre a linha axilar anterior e o mamilo, para homens, e a um terço da linha axilar anterior, para as mulheres.

 

Dobra Cutânea Suprailíaca
A dobra cutânea suprailíaca é obtida obliquamente em relação ao eixo longitudinal, na metade da distância entre o último arco costal e a crista ilíaca, sobre a linha axilar média.

Para isso, é necessário que o avaliado afaste o braço para trás para permitir a execução da medida.

Supra ilíaca
Sub escapular

Dobra Cutânea Subescapular
A medida da dobra cutânea subescapular é executada obliquamente em relação ao eixo longitudinal, seguindo a orientação dos arcos costais, sendo localizada a dois centímetros abaixo do ângulo inferior da escápula. Dessa forma, a dobra cutânea forma uma linha de 45 graus em relação ao alinhamento da pele natural e se prolonga na diagonal, em direção ao cotovelo direito.

Dobra Cutânea da Coxa
A dobra cutânea da coxa é medida paralelamente ao eixo longitudinal, sobre o músculo reto femural, a um terço da distância do ligamento inguinal e da borda superior da patela. Além disso, também pode ser sugerido que seja feita na metade desta distância.

Para facilitar o pinçamento da dobra, o avaliado deverá deslocar o membro inferior direito à frente, com uma semiflexão do joelho, e manter o peso do corpo no membro inferior esquerdo.

 

Coxa
axilar media

Dobra Cutânea Axilar Média
A dobra cutânea axilar média se localiza no ponto de intersecção entre a linha axilar média e uma linha imaginária transversal na altura do apêndice xifóide do esterno.

A medida é realizada obliquamente ao eixo longitudinal e transversal, com o braço do avaliado deslocado para trás, a fim de facilitar a obtenção da medida.

Dobra Cutânea Abdominal
A dobra cutânea abdominal é medida aproximadamente a dois centímetros à direita da cicatriz umbilical, paralelamente ao eixo longitudinal. Outros especialistas propõem que a realização da medida seja feita transversalmente.

 

abdome

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