Sumário
A yoga é uma técnica milenar que se popularizou bastante nos últimos anos, graças às vantagens que ela traz para seus praticantes. Essa é uma prática que tem como objetivo trabalhar a mente e o corpo em seus exercícios para fornecer vários benefícios para seus praticantes, como a melhora do bem-estar e equilíbrio emocional.
Mesmo ela tendo se popularizado, você sabe que hoje existem várias modalidades de yoga e quais são os principais benefícios que elas podem lhe fornecer? Caso não saiba, você veio ao lugar certo.
A seguir, vamos explicar quais são as principais modalidades dessa prática e 7 benefícios da yoga para sua mente e seu corpo. Confira!
Tipos de yoga
Atualmente, existem várias modalidades de yogas com objetivos e práticas diferentes. Algumas focam, por exemplo, na parte meditativa da prática, enquanto outras dão mais atenção ao físico. Veja, agora, os principais tipos de yoga para saber qual combina mais com o seu perfil.
Hatha yoga
Essa é a prática clássica, em que o aluno vai praticar posturas, exercícios de limpeza, purificação e técnicas de controle respiratório. As aulas focam bastante na permanência das posturas e têm um ritmo mais tranquilo, quando comparadas as de outras modalidades.
Ashtanga Vinyasa yoga
Na Ashtanga Vinyasa, as aulas possuem 6 séries fixas de posturas. A aula dessa modalidade sempre segue um roteiro, que funciona da seguinte maneira: sequência de abertura, seguido de uma das 6 séries fixas de postura e uma sequência final. O que conduz essa prática é a respiração, que se liga ao movimento e realiza a mudança de postura a postura sempre de maneira exata.
Power yoga
É uma variação da Ashtanga Vinyasa, que foi criada para quem gosta de aulas mais dinâmicas. Diferentemente da original, essa modalidade não possui sequências pré-definidas e pode ser praticada com música. Além de ser mais dinâmica, a Power yoga também tem aulas mais intensas, pois intercala posições que exigem bastante dos praticantes.
Vinyasa Flow yoga
Essa é mais uma variação da Ashtanga Vinyasa que vem conquistando os alunos de yoga. A Vinyasa Flow também trabalha com a respiração conectada à transição de movimentos, assim como a Ashtanga Vinyasa, porém nessa modalidade não há sequências de posturas fixas.
O professor pode montar suas sequências da maneira que preferir e com objetivos em mente, como aliviar dores ou fortalecer os braços dos praticantes. Por isso, essa modalidade é bem dinâmica.
Hot yoga
A Hot yoga é praticada em um ambiente aquecido até 40°C, para que a musculatura dos alunos fique mais relaxada e, assim, mais flexível. Essa modalidade também possui uma sequência fixa de posturas e é recomendado que os praticantes bebam água durante a aula quando sentirem necessidade devido ao calor intenso.
Antes de iniciar a prática de qualquer uma dessas modalidades de yoga, lembre-se de conversar com o seu médico se você tiver alguma restrição. Assim, ele poderá lhe orientar e até informar se há algum tipo de yoga mais indicado para você.
Essa é uma medida de prevenção, pois geralmente todos podem realizar yoga, já que as posições podem ser facilmente adaptadas para as limitações de cada um.
Pranayama
Segundo Patanjali, Pranayama consiste em controlar o processo de inspirar e expirar e é através, principalmente, da respiração no Yoga, que tomamos a consciência do Prana, da Força Vital, do Sopro da Vida! A consciência dessa energia em movimento, a cada inspiração e expiração, que é o fio de sustentação da vida e que conecta todos os planos de consciência (físico, emocional, mental e até espiritual) é o mais importante alicerce na pratica do Yoga.
Benefícios da prática de yoga
Apesar de existirem vários tipos de yoga, certos benefícios são fornecidos por todas as modalidades. Então, independente do tipo de yoga escolhido, você poderá aproveitar essas vantagens. Sendo assim, abaixo listamos 7 benefícios para a saúde mental e física que a prática de qualquer yoga vai lhe fornecer.
1. Diminui ansiedade e estresse
Um dos exercícios da yoga é a meditação, que traz a pessoa para o presente e o local em que ela se encontra. Dessa forma, ela se desconecta dos problemas do dia a dia, do passado, futuro e diminui sua ansiedade e estresse.
A prática da meditação na yoga ainda melhora o bem-estar, o equilíbrio emocional e a autoconfiança do indivíduo. Por isso, a técnica também é indicada para combater a depressão.
2. Combate a insônia
A yoga possui posturas que auxiliam no alívio de tensões, estresses e que ajudam o praticante a relaxar sua mente e seu corpo. Com o corpo relaxado, o sono vem com mais facilidade e ainda promove um descanso melhor à noite. Uma dica para quem deseja combater a insônia com o auxílio da yoga é praticá-la pouco antes de dormir, como 40 minutos antes de se deitar.
3. Melhora a flexibilidade
A elasticidade é uma das capacidades mais trabalhadas na yoga e, por isso, a atividade melhora bastante a flexibilidade dos praticantes. Isso é ótimo, pois uma boa flexibilidade diminui a sensação de cansaço, melhora a postura e permite que o corpo realize tarefas cotidianas sem forçar (ou machucar) músculos e articulações.
4. Controla respiração, pressão e batimentos cardíacos
Na prática de yoga são realizados vários exercícios de respiração que auxiliam no controle dessa atividade e na melhora do funcionamento dos pulmões. Os exercícios de yoga também ajudam no controle da pressão e dos batimentos cardíacos.
5. Aprimora a resistência muscular
Existem diversas posturas de yoga que auxiliam no fortalecimento e aprimoramento da resistência muscular de diferentes áreas do corpo. Algumas delas, por exemplo, focam nos músculos dos braços, outras das pernas, abdômen e quadris.
Todas as modalidades vão lhe ajudar a fortalecer seus músculos, mas lembre-se de que a intensidade desse aprimoramento vai depender do tipo de yoga escolhido.
6. Ajuda no emagrecimento
A yoga auxilia no emagrecimento principalmente porque ela diminui a ansiedade e o estresse. Dessa maneira, ela também alivia o descontrole alimentar e diminui a quantidade de calorias que o indivíduo consome no cotidiano.
Além disso, existem posturas que promovem um grande gasto calórico. Mas, novamente, a perda de calorias na yoga vai depender da modalidade. As mais intensas, por exemplo, promovem perda de peso maior enquanto as mais tranquilas promovem uma perda menor.
7. Alivia dores
Os exercícios da yoga fazem com que o praticante melhore sua postura e fique mais atento a ela, libere tensões e aprimore a flexibilidade do corpo. Sendo assim, é possível aliviar dores causadas em diversos pontos por má postura, tensões e falta de elasticidade.
Esses são os principais benefícios que a yoga traz para sua mente e seu corpo, mas lembre-se de que para sentir todas essas vantagens é preciso praticar a yoga regularmente.
Sua flexibilidade, por exemplo, não vai mudar radicalmente depois de duas aulas. Ela vai melhorar gradualmente e você também sentirá esse aprimoramento aos poucos, com uma prática frequente de yoga.
Depois de descobrir os principais tipos de yoga e seus benefícios, já sabe qual deseja praticar? Escolha a que mais lhe agrada e, se necessário, converse com seu médico antes de iniciar a prática.
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