Exercicios para doença vascular.

Alvo de Frequencia Cardíaca - Exercício

Você sabia que exercícios físicos podem ser aliados importantes no tratamento de doenças vasculares? Seja para problemas venosos, arteriais ou linfáticos, cada sistema vascular requer um tipo específico de exercício. Neste artigo, vamos explorar os melhores exercícios recomendados pelo renomado cirurgião vascular Dr. Alexandre Amato, do Instituto Amato, para aqueles que enfrentam problemas de circulação. Se você está procurando maneiras de melhorar sua saúde vascular, continue lendo para descobrir como os exercícios podem ajudar.

No vídeo, o cirurgião vascular Dr. Alexandre Amato fala sobre os exercícios adequados para tratar doenças vasculares, como a doença venosa, linfática e arterial. Ele destaca a importância do exercício físico para aumentar o tônus muscular responsável pelo retorno do líquido para a circulação do coração. Os exercícios na água são considerados os melhores para a doença venosa e linfática devido à pressão hidrostática que ajuda a direcionar o líquido para cima. Para doenças arteriais, é fundamental que o acompanhamento do cirurgião vascular e cardiologista seja realizado para a liberação do tipo de exercício adequado. Mesmo exercícios com impacto aumentam o tônus da musculatura e são excelentes para o retorno venoso e linfático. O vídeo conclui que o exercício é sempre benéfico para o sistema vascular.

Olá sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, e hoje eu vou falar sobre os exercícios que são adequados na doença vascular. Então nós temos vários sistemas vasculares o arterial, o venoso e o linfático e cada um requer um tipo de tratamento de exercício um pouquinho diferente. Então vou falar inicialmente do exercício para a doença venosa que se assemelha bastante aos exercícios para a doença linfática e também para o lipedema. Então como a Doença Venosa acaba causando o inchaço, um acúmulo de líquido em membros inferiores que é a mesma situação do linfedema e do lipedema, é necessário o exercício físico para aumentar o tônus da musculatura que é responsável pelo retorno desse líquido para a circulação para o coração. Então o tônus da panturrilha que é chamado de coração periférico é o mais importante de todos os melhores exercícios são os exercícios na água. Natação, hidroginástica, corrida na água, bicicleta na água, o Acqua cycling. Todos eles têm um benefício maior porque ocorre a pressão hidrostática então a água também exerce uma pressão na perna direcionando esse líquido para cima. Então, além do Exercício e do aumento do tônus da musculatura os exercícios na água trazem esse benefício. Então obviamente que para os pacientes que têm problema linfático, lipedema, tem que ficar muito mais atento a pequenas feridinhas, pequenas fissuras na pele que podem ser porta de entrada para uma infecção, mas sempre que for possível dar preferência para os exercícios na água, dê! Agora o perfeito é inimigo do feito. Se não for fazer exercício na água não é por isso que vai deixar de fazer exercício. Qualquer outro tipo de exercício pode ajudar. Optamos então em segundo plano pelos exercícios que não tem impacto então uma corrida numa esteira tem menos impacto do que uma corrida na rua. Um vôlei tem muito mais impacto do que uma corrida. Então a gente tenta fugir do impacto para diminuir a possibilidade de alguma lesão, mas, novamente, mesmo os exercícios com impacto aumentam o tônus da musculatura e são excelentes para o retorno venoso e linfático. Então não deixe de fazer exercício caso não possa fazer um exercício na água. Agora com relação aos exercícios para doença arterial eles precisam ser seguidos bem de próximo pelo cirurgião vascular. O sistema arterial quando está doente ele é responsável por levar o oxigênio distalmente até a ponta do dedo do pé e se não está chegando o sangue não está chegando oxigênio suficiente. A musculatura vai entrar em respiração anaeróbia muito mais cedo vai se cansar muito mais cedo. É necessário que haja um acompanhamento e uma orientação do cirurgião vascular da maneira correta se fazer esse exercício. Também porque os pacientes arteriopatas muito frequentemente têm a arteriopatia no coração. Então o cardiologista também precisa ser consultado para que haja uma liberação da forma de exercício o que pode ser realizada. Então abrangendo todos os sistemas vasculares no final sempre o exercício vai ajudar do ponto de vista vascular. Gostou do nosso vídeo? Curta e compartilhe. Assine nosso canal clica no Sininho para receber as notificações.

Dr Alexandre Amato, cirurgião vascular, fala sobre os exercícios melhores para quem tem problema de circulação, tanto em problemas venosos quanto em problemas arteriais.
 
 
 
 

O vídeo do Dr. Alexandre, cirurgião vascular do Instituto Amato, trata de como é possível inserir exercícios físicos no cotidiano, sem perceber que está fazendo uma atividade física e, assim, perder calorias. Ele menciona que, com a modernidade, as atividades diárias foram perdendo a demanda de energia, como a utilização de controle remoto, elevadores, serviços de delivery, entre outros. O médico apresenta várias dicas para otimizar o tempo e inserir o exercício na rotina, como usar as escadas, estacionar o carro longe, ficar de pé em atividades como cozinhar e assistir televisão, trabalhar em pé, adotar um animal de estimação que precise de passeio, brincar com as crianças, limpar a casa, lavar o carro, cuidar do jardim e até mesmo pintar a casa, entre outros. O médico ressalta a importância de caminhar 10 mil passos por dia e de experimentar utilizar a bicicleta, sempre que possível.

Olá! Sou o Dr. Alexandre, cirurgião vascular do Instituto Amato. E hoje vou falar um assunto bem legal, que é como fazer exercícios sem perceber, sem perceber que está fazendo exercício como colocar exercício no seu dia a dia. Nas atividades normais tem até um nome e isso são as atividades físicas e incidentais de alta intensidade. São essas atividades do nosso dia a dia que a gente vai ter que fazer de qualquer jeito e que acabam ajudando a perder caloria e que não foram feitas exatamente para melhorar a saúde ou para recreação, ou nada disso. E a gente pode otimizar isso, a gente pode melhorar essas atividades necessárias do nosso dia a dia para aumentar a quantidade de calorias perdidas. Então, eu tenho que falar inicialmente do problema da modernidade. Tudo isso veio com a tecnologia como modernidade. Tudo começou com a invenção da roda, A roda veio para facilitar e levar uma coisa de um lugar para outro. Acabou movendo a gente de um lugar para outro e diminuindo a quantidade de energia que a gente precisava até para se deslocar Mas preste atenção que hoje em dia a gente não gasta energia nem mesmo pra abrir o vidro do carro. Antigamente, a gente tinha que fazer força para virar a manivela. Alguns carros ainda são assim, mas a grande maioria tem o botãozinho que acaba fazendo todo o esforço. Então, a gente diminuiu a quantidade de energia utilizada nas atividades do dia a dia por causa do controle remoto. Imagina, ninguém levanta mais pra trocar um canal de televisão, pra mudar o som, pra abrir a garagem, antigamente a garagem pesada. Mas agora tem um botãozinho que você aperta e resolve isso num piscar de olhos. Mas não é só isso! A internet facilitou o acesso, a gente tem acesso a informação do mundo todo, estando sentado, sem precisar se mover. Quando eu estava na faculdade para conseguir um artigo científico, a gente tinha que ir na biblioteca. Tem um trabalho enorme para conseguir esse artigo que era só na biblioteca. E aí você tinha que voltar na biblioteca, buscar esse artigo dias depois. Então tinha todo um processo para conseguir a informação. E hoje é tudo mais fácil. Os elevadores, agora você entra no elevador para ir de um andar para o outro, regado automático. Tem tudo automático hoje em dia. E o mais recente, que teve um boom por causa da pandemia. São os serviços de delivery, né? O delivery existe faz tempo, mas agora, com esses aplicativos, o negócio explodiu de tal maneira que ninguém levanta nem pra caçar própria comida. Então imagina perder peso, agora está muito mais difícil. Então vamos lá para as dicas mais práticas aí do dia a dia. O que você pode fazer? Então imagina que se o elevador é um problema, a escada é a solução. Então, uma regra básica que eu sempre usei é o seguinte se você vai descer dois andares, não usa o elevador. Se você vai subir um andar, também não use o elevador. Isso é o básico quando você não está querendo aumentar a quantidade de exercício. Mas se você estiver querendo aumentar essa intensidade e a perda de calorias, é só aumentar a quantidade de escadas necessárias durante o dia. Então use menos o elevador. Se você quer chegar em algum andar mais alto, coloque o elevador para chegar alguns andares abaixo e você completa subindo esses andares ou se você está lá em cima. Vigésimo, trigésimo andar e vai descer tudo aquilo. Tudo bem, não vou descer 30 andares na escada, mas pego o elevador para 20. Desco os últimos dez, então use a escada a seu favor. Use a escada como um exercício. Por incrível que pareça, tem as pessoas que pagam academia e vão lá no equipamento para subir e descer a escada. Então, se você tem isso à disposição, não precisa usar um aparelho para isso. Uma outra maneira, se você usa carro, é estacionar o carro longe da onde você quer chegar. Então vamos dizer que você vai para o serviço de carro. E lá tem o estacionamento, você desce e já está no seu trabalho. Então, uma estratégia seria parar alguns quarteirões antes em outro estacionamento e seguir o caminho a pé. Essa é uma possibilidade. Então, você aumenta a distância percorrida com caminhada e isso você pode fazer várias vezes durante o dia, no trabalho ou em qualquer outro lugar que você vai. Por exemplo, você pode ir no shopping e eu vejo as pessoas lutando para conseguir aquela vaga próximo da entrada do shopping. Enquanto está todo mundo brigando por aquela vaga, você pode ir para aquele lugar que ninguém quer, que é o lugar distante do estacionamento, mas que vai te trazer o benefício da caminhada. Então você já entra no shopping e você para num lugar fácil, vai caminhando, tem o benefício do exercício. Você pode ter a sensação de que está perdendo tempo, parando numa vaga distante, mas muitas vezes você ganha tempo porque as pessoas ficam dando volta para procurar uma vaga do lado lá da escada rolante, enquanto você poderia se beneficiar parando um pouquinho longe. Mas se você não usa carro, e usa ônibus, por exemplo, uma estratégia é parar um ponto antes. Então você tem um ponto lá que você vai sair, então você pode pular um ponto antes e continuar a caminhada, e isso é extremamente benéfico para o seu corpo. Uma outra estratégia é trabalhar ou fazer as atividades do dia a dia, como cozinhar, ver TV, ver jornal de pé e não sentado. Então, ao ficar de pé, a gente tem que ficar contraindo a musculatura para manter a nossa estabilidade. E essa contração também gasta energia. Então, ficar de pé mesmo que parado, você vai gastar mais energia do que ficar sentado ou deitado. Então, uma das possibilidades é levantar a mesa do trabalho. É muito legal que eu já vi mesa que levanta e abaixa e você pode variar isso durante o dia. Vai ficar um período trabalhando de pé, um período trabalhando sentado, fazer reuniões, reuniões de pé. Essa tem várias vantagens. Então eu não gosto daquelas reuniões muito prolongadas, em que ninguém chega a nada. E um dos fatores pra ninguém chegar em conclusão nenhuma. É porque está todo mundo sentado e confortável. Então, a se concluir aqui, acaba essa reunião em que eu estou sentadinho, tranquilo, né? Então coloca todo mundo de pé, vamos fazer a reunião de pé, pode anotar e cronometrar. Vai perceber que a reunião vai ser mais rápida, mais resolutiva. E você ainda vai ter o benefício dessas micro contrações musculares que vão fazer a perda de caloria também. Lembrando que alguns relógios atuais, esses relógios digitais, até avisam que você precisa ficar de pé, tem o alarme a cada hora para ficar de pé. Tem o desafio pra ficar de pé durante 12h00 por dia. Não, não continuamente, mas que levante, a cada hora, levante uma vez, pelo menos. Então esses desafios são muito interessantes. E se você se diverte ganhando um trofeuzinho do seu relógio, aproveite! Andar sempre que possível. Então, se você faz pequenos trajetos com o carro, tente evitar. Eu lembro que em algumas alguns momentos da minha vida eu cheguei a usar o carro para andar dois quarteirões. É uma insanidade! Eu acabava usando porque era uma ladeira enorme. Vinha a preguiça, mas isso era um absurdo, era um absurdo. Se eu aproveitasse isso como um exercício físico naquele momento, da minha vida, com certeza eu estaria com uma saúde muito melhor. Então evite usar o carro desnecessariamente para pequenos trajetos, mesmo que vá no supermercado, que seja o quatro ou cinco quarteirões. Você está pensando “Ah, vou ter que carregar as compras na volta.” Mas carregar as compras também é um exercício. “Eu vou ter que levar o bebê.” Leve no carrinho. Empurrar o carrinho também é um exercício. Então a gente tem que usar esses subterfúgios aí como alguma alguma desculpa para fazer um exercício a mais. Lembrando que o recomendado de caminhadas são 10 mil passos por dia. É bastante difícil fazer 10 mil passos por dia não é fácil, dependendo da sua profissão, mas pelo menos tentar, chegar próximo disso, já é um benefício enorme. Agora, se usar o carro, porque é um pouquinho distante para andar a pé, use a bicicleta. Pedalar é um excelente exercício aeróbico. Você vai perder caloria, vai perder peso, vai ganhar massa muscular com esse exercício que é muito bom para a sua saúde e para a saúde vascular. Uma outra dica que pode não ser pra todo mundo, mas que é muito boa adote um cachorrinho, adote um pet desses que precisam passear. Então eu tenho um paciente que passou a semana passada e realmente disse que adotar um cachorrinho foi a solução. O cachorrinho acaba que pede para fazer suas necessidades fora do apartamento e ela acaba se obrigando a passear com o cachorrinho três vezes ao dia. E isso é excelente! Então, se você usa um benefício de um animal para sua saúde, é muito bom. Então pode ser um cachorrinho, pode ser um gatinho, pode ser com qualquer um deles. Desde que não seja também um animal preguiçoso, que fique em casa sem fazer nada. Quando a gente fica adulto, a gente acaba brincando menos e a gente vê as crianças brincando. E isso é coisa de criança e a gente acaba deixando de lado. Mas a gente pode aproveitar a energia inesgotável das crianças e brincar com elas. Você pode se aproximar de forma mais afetiva com seus filhos, sobrinhos brincando com eles. E nessas brincadeiras, você acaba também fazendo um exercício sem perceber. Ou que eu já vi também que é muito legal são as mães que reclamam que no começo da vida de um bebê, acabam não tendo tempo para fazer exercício, mas eu vi uma solução muito legal, que é usar o bebê como exercício. O fato de ter que carregar o bebê, você pode aproveitar isso e acabar fazendo alguns exercícios quase que tipo uma musculação. Limpar a casa. Todo mundo vai ter que limpar a casa em algum momento. Eu sei que tem muita gente que contrata alguém para limpar a casa e acaba não aproveitando esse exercício. Mas uma limpeza, uma limpeza geral, uma limpeza um pouco mais pesada pode trazer benefício para sua saúde também. Experimenta passar o aspirador de cócoras. Cócoras também é uma posição muito saudável em que a gente acabou deixando com o passar do tempo. Mas ela traz muitos benefícios para o assoalho pélvico, para a musculatura nossa, que é necessária também para chegar a posição de bípede. Então, imagina fazer uma limpeza geral pesada na sua casa e o quanto que isso poderia fazer de perda de caloria? Agora imagine essa mesma limpeza dançando ou cantando. Você vai se movimentar muito mais e vai fazer muito mais exercício. Experimenta lavar o carro, mas não levar o carro lá no lava jato. Experimenta lavar você mesmo. Mas antes disso assista aquele filme, o Karatê Kid, o primeiro, veja como lavar um carro de verdade. E como se fosse um exercício. Você pode aproveitar esse momento cuidando do seu carro. Tenha um jardim, cuide do seu jardim. Esse é um cuidado que você tem que ter um cuidado sempre crônico para o jardim florescer, pra ter pra trazer resultado. E isso mantém a constância no exercício, é óbvio. Você tem que fazer de forma a aproveitar o exercício. Você pode fazer isso, como eu já disse, dançando, cantando ou se movimentando mais, fazendo movimentos amplos durante esse cuidar. Ou tente fazer uma reforma na sua casa, experimenta pintar a parede da sua casa. Eu lembro que teve uma época da minha vida, foi logo que nasceu meus filhos e eu resolvi, não estava conseguindo dormir, eu resolvi pintar uma parede do meu apartamento com uma tinta que tinha ferro, que era pra grudar um imã. Eu sei que foi uma loucura, numa noite em que eu não estava dormindo e na verdade foi um exercício excelente. Eu acabei de pintar a parede, o cansaço no meu braço, assim foi enorme ou até mesmo movimentar a mobília da sua casa, do seu apartamento. É uma coisa que requer bastante energia. Obviamente tem que tomar cuidado com a coluna e tudo mais. Então, o que eu passei aqui para vocês é a arte de queimar calorias com as atividades diárias. Mude a sua mentalidade, quando as pessoas pedem alguma coisa para você. Muitas vezes você não faz por preguiça, acaba passando para outras pessoas. Então eu vejo, por exemplo, netos pedindo para a avó para pra ela fazer alguma coisa. A avó pode reagir da forma “Ah, eu sou a idosa. Então vai fazer você mas você.” Pode mudar a mentalidade de tal forma que nossa, eu vou fazer, porque eu ainda consigo fazer e eu estou bem para fazer. E eu vou aproveitar isso como um exercício. O neto que está bem de saúde, jovem, ele não precisa mais desse tanto desse exercício, porque ele vai fazer outros, a avó, ela precisa desse exercício. Quanto menos ela faz, pior é. Levando esse mesmo assunto pra frente é a tal da vaga do idoso. O ideal não é o idoso, assim que conseguiu a carteirinha do idoso, vou usar a vaga do idoso. O ideal seria e ele ir se distanciando e parando o carro cada vez mais distante para conseguir caminhar mais. Eu acho um absurdo essa vaga do idoso que acaba limitando. É tudo muito fácil, é tudo muito perto e para de fazer exercicio viu bem na fase da vida em que precisava fazer muito mais. Não use e esse ser o benefício como algo que vai piorar a sua saúde. Então o que eu passei aqui é a arte de queimar calorias com as atividades diárias. O que é importante é fazer o que você gosta. Brinque, não é porque é idoso idoso ou adulto, ou porque já cresceu ou porque se acha maduro demais. Brinque, aproveite o brincar. Todos os mamíferos brincam e é isso que desenvolve a gente, não só a musculatura, como a nossa mente. Manter a mente ativa, manter o músculo ativo. Isso só vai melhorar a sua saúde. Lembrando que é sempre importante ter a consciência da postura correta para não acabar se machucando. Gostou desse vídeo? Inscreva-se no nosso canal, comente aqui embaixo, eu quero saber o que você faz sem ser exercício que faz perder caloria e eu vou colocar aqui uma indicação do melhor vídeo para você assistir!

O vídeo é apresentado pelo Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, e discute a importância do exercício físico no tratamento do lipedema. O lipedema é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura nas pernas e coxas, o que pode causar dor e desconforto. O exercício físico é um dos pilares do tratamento, mas deve ser adaptado às diferentes fases da doença e aos objetivos do paciente. O vídeo destaca a importância de considerar a inflamação, a intensidade do exercício, o estágio do lipedema, lesões ortopédicas associadas e o retorno venoso e linfático na escolha dos exercícios. O Dr. Amato também menciona a influência da mente na escolha e realização dos exercícios e a importância de adaptar os exercícios de acordo com as necessidades individuais de cada paciente.

Olá, sou doutor Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje eu vou falar sobre o exercício físico e o lipedema. O lipedema é um assunto que eu gosto bastante que eu falo bastante aqui no canal e o exercício faz parte dos pilares do tratamento do do lipedema. Então como que a gente pode fazer isso? Como que a gente vai unir o exercício como uma ferramenta terapêutica? Como que ele a gente consegue melhorar os sintomas? Como que a gente consegue melhorar, diminuir o volume do lipedema usando o exercício físico. Eu escrevi esse livro, o método de exercícios para o lipedema exatamente por causa disso. Tudo começou, eu comecei escrevendo algumas ideias, tava pensando em fazer um pequeno E-book e no final foi tanto que acabou virando um livro completo aqui. Eu vou falar sobre o os aspectos principais, o que que a gente precisa lembrar, porque não é qualquer exercício que funciona pro lipedema e eu vivo recebendo mensagem aqui no no Instagram, no YouTube, ah, eu faço tal exercício, esse exercício é bom pro lipedema? E a resposta não é tão simples assim, porque alguns exercícios precisam ser adaptados, modificados, depende da fase em que o paciente está da doença, depende também do objetivo do paciente. Tá querendo ganhar músculo, tá querendo crescer, tá querendo o aeróbico. Então, tudo isso varia muito de fase da doença e de de objetivo de cada um. A própria dor do lipedema, aquela dor membros inferiores que pode ser só o aumento da sensibilidade ao toque, ela ocorre pela inflamação, ocorre também por causa de hipóxia. Aí veja, o exercício ele pode tanto aumentar quanto diminuir a inflamação e ele pode causar também hipóxia. Então o que que a gente pode fazer pra aumentar ou diminuir cada um desses fatores. Só a título de curiosidade, veja que tem trabalho mostrando que as pacientes com lipedema tem até trinta por cento a menos de força no na musculatura da coxa. Isso é significativo, não dá pra gente aplicar a mesma estratégia o que aplicaria pra alguém que não tem lipedema pra pra alguém portador do lipedema numa fase inflamatória superdolorida muitas vezes eu pego o paciente aqui que tá sofrendo tá fazendo muito exercício tá fazendo exercício errado e não tá vendo resultado. Então o primeiro aspecto que é muito importante que eu falo bastante é sobre a inflamação. Então a inflamação é o o principal do lipedema é o que vai trazer piores sintomas e o exercício físico por si só ele pode em determinada faixa de intensidade diminuir essa inflamação ou seja ter um efeito anti-inflamatório como se for intenso demais ele pode até aumentar essa inflamação. Qualquer exercício pra fins de de ganho muscular por exemplo eles acabam causando microlesões na musculatura, são essas pequenas lesões que vão à medida que ocorre a entre aspas aí a cicatrização que vai a força muscular. Só que essas microlesões também aumentam a inflamação. Então, a gente tem que acertar essa intensidade pra que o exercício tenha um efeito anti-inflamatório, principalmente numa fase de alta inflamação, de altos sintomas. Ainda com relação a inflamação se a gente começa a tentar buscar o ganho da massa muscular, exatamente nessa fase, você vai acabar aumentando a inflamação e aí você não consegue o resultado que você deseja. Invigência da inflamação é muito difícil perder gordura, ganhar músculo, então a gente primeiro precisa corrigir o metabolismo pra depois conseguir ter um resultado melhor no exercício físico. Depois que a doença já tá mais controlada, que já não tem toda essa essa inflamação, aí sim é possível e tranquilo ganhar massa muscular. Então, por isso que o exercício não pode ser o mesmo pra mesmo pra própria pessoa, né? Mas em fases diferentes da doença. A outra coisa é o estágio do lipedema, então se a gente pega uma paciente num estágio inicial, um estágio um ou um estágio final do lipolinfedema que tem linfedema associado. É óbvio que as dificuldades diárias vão ser diferentes e obviamente os exercícios também serão diferentes. Alguém que tá num estágio inicial, no estágio um, por exemplo, não vai ter dificuldade de entrar e sair do carro ou dificuldade de subir uma escada, agora quem tá num estágio quatro avançado já pode ter essas dificuldades e aí o exercício físico pode tentar ajudar a melhorar exatamente esses aspectos, enquanto que nos estágios iniciais o objetivo pode ser inteiramente outro, pode ser mais estético, pode ser ganho de massa muscular, pode ser o o bem-estar, hábito de vida saudável, então eh eh a gente tem que avaliar cada paciente e entender o que que cada precisa em cada momento da vida. Não adianta pegar alguém no estágio final da doença e falar, inicialmente você tem que ganhar massa muscular. Não, tem muita coisa pra melhorar antes. Tem que melhorar o retorno linfático, melhorar a bomba de de retorno linfático e venoso, tem que diminuir inflamação, tem muita coisa antes de atingir a estética. E, obviamente, isso tem que ter uma adaptação constante. Então, você não vai começar num exercício que hoje tá funcionando bem pro lipedema talvez ele não funcione bem eternamente, tanto porque você pode melhorar o o os seus aspectos da doença e pode querer um pouquinho mais e aí vai ter que adaptar esses exercícios, só que você tem que saber exatamente quais variáveis que você vai mexer, então a principal vai ser a intensidade, o tipo de exercício e com isso você vai direcionando pro resultado que você deseja. Existem muitas doenças que vem acompanhado do lipedema, então são as chamadas exatamente porque o lipedema tem essa deposição de gordura em pernas, coxas, há uma mudança da marcha e com essa mudança da marcha vem algumas lesões ortopédicas e e lesões que acabam atrapalhando a execução de certos exercícios. Então, uma lesão muito frequente é o joelho valgo, né? O joelho em X. Em casos extremos, dificulta até mesmo uma caminhada. Então, a gente tem que considerar isso e a o fortalecimento da da coxa pode até mesmo melhorar essa lesão. Então o exercício físico ele pode não só melhorar os sintomas do lipedema como pode se for bem direcionado ajudar a corrigir as outras alterações que vem junto com o lipedema. Outro exemplo é o pé plano. Então o pé plano é que é a forma como como você pisa ele vai alterar a bomba venosa. Então o retorno venoso fica prejudicado. A queda do arco plantar e tudo isso também dificulta alguns movimentos. Então, existem exercícios que podem melhorar isso. A hipermobilidade, ela também tem uma uma frequência mais alta no lipedema, então são pessoas que conseguem ter uma mobilidade articular maior, então eu não tenho nada de de mobilidade articular. Mas são pessoas que conseguem colocar a a palma da mão no chão, que conseguem até mesmo colocar a perna atrás do do da cabeça ou pelo menos conseguiu em algum momento da vida. Essa hipermobilidade dá uma amplitude maior da movimentação das articulações e isso pode parecer interessante, mas na verdade acaba forçando essas articulações, tendões, musculatura, pode trazer outras lesões. Então, o exercício físico tem que ser direcionado pra fortalecer a os músculos do do núcleo, os músculos pra manter a estrutura corporal. Outra lesão que é super frequente é a condromalácia ou a lesão de cartilagem de joelho. Se você coloca a mão no seu joelho e mexe a perna e sente uma crepitação, sente um estalar do joelho, né? Sente como se fosse crocante, né? Tem um paciente que fala que tá crocante, né? Essa essa condromalácia muitas vezes é exatamente por causa dessa mudança da marcha devido ao lipedema e isso pode limitar alguns exercícios e alguns exercícios podem até piorar condromalácia. Então, você tem que saber exatamente o que que você pode executar pra não trazer mais problemas. Eu mencionei o retorno venoso e o retorno linfático. Então, eles são executados pela contração muscular. Então, exatamente com o exercício físico e com a contração muscular, a gente bombeia tanto o a o sangue venoso quanto a linfa de volta pra pra circulação central. Então, se a gente não tem essa contração adequada e essa contração, ela pode não estar adequada pela má errada, mas também pela menor capacidade muscular. Então, é muito frequente, exatamente por causa dessa diminuição da da força muscular, da eficácia muscular nas pacientes com com lipedema, a gente tem um impacto negativo no retorno tanto venoso quanto linfático. Então, alguns exercícios, eles são melhores pra melhorar esse esse retorno e a gente tem que aproveitar essa eficácia maior dos exercícios, por exemplo, na água. Então, quando tá dentro de uma piscina, a pressão exercida da água que também vai facilitar esse retorno do sangue e da linfa. Mas existem outros exercícios também que vão por exemplo aumentar a amplitude de de movimentação do do pé e isso vai contrair mais a panturrilha que é o o principal a bomba, o coração periférico, mas a gente tem a bomba plantar também quando a gente pisa, a gente espreme o sangue que tá na na na do pé e esse sangue acaba retornando pra circulação, acaba impulsionando, né? Uma bomba propulsora. Agora um outro aspecto é a influência da mente no no exercício, né? Todo mundo fala sobre a influência do exercício na mente, mas o inverso que é a mente no exercício eu vejo poucas pessoas falando. Então, o que quer dizer a influência do exercício na mente. Por exemplo, faz exercício e diminui a ansiedade. Isso é um isso é um um uma informação assim eh senso comum, né? Todo mundo sabe que que fazer exercício deixa mais tranquilo, que melhora vários aspectos da da vida em geral, né? Agora o quanto que a mente influencia na escolha do do exercício, né? Você sabia que se você tem tem uma ansiedade elevada ou ou se você tem alguma impedimento, por exemplo, você tem um receio de ir pra academia pra mostrar o seu corpo e se a sua mente que tá dificulta pra você executar o o exercício, você vai ter que achar alternativas pra isso. Então, ah, não quero mostrar meu corpo, então, por isso eu não vou na numa piscina. Se você não vai na piscina, você não vai fazer o melhor exercício na água prum pro lipedema. E e no final, se a gente vai rastreando, tudo isso começou com um problema na mente, né, um receio de de mostrar o corpo. Tudo bem, isso veio prum prum viés antiobesidade ou prum impacto negativo que teve no então o ambiente que você cria pra realizar o exercício é muito importante, mas também a busca da dopamina, a gente tá sempre a nossa vida é uma incessante busca a dopamina, essa pequena dose diária de do do nosso vício, né? E esse vício ele pode tá na comida pode tá no em vícios mais maléficos ainda como droga, como como tabagismo, compras são várias coisas que podem causar uma pequena liberação de dopamina nosso cérebro, mas se a gente sabe que tem a dopamina no exercício, a gente tem que saber extrair essa essa dopamina ao máximo do do exercício. Muitas vezes a gente competir com outra pessoa ou competir conosco mesmo. Tentar sempre melhorar isso a gente acaba conseguindo micro doses diárias de de dopamina. E os medicamentos, né? Quem começou um tratamento de lipedema, muitas vezes tá tomando vários medicamentos. Será que isso vai influenciar no exercício? Não vai, tem algum que pode dificultar? Então, por exemplo, existem alguns medicamentos que podem baixar a glicemia, será que isso impede de fazer algum exercício físico? Então, a gente precisa avaliar a situação de cada paciente e entender como que isso pode afetar o seu exercício físico. Lembrando que a maior parte dos pacientes que tão fazendo o tratamento adequado correto do lipedema tão em algum tipo de de dieta ou de de mudança de hábito alimentar. Assim, tem vários, né? Mas pode ser desde um jejum intermitente, uma dieta cetogênica, uma dieta anti-inflamatória, eu falo bastante de dieta anti-inflamatória, de dieta cetogênica que são excelentes pro pro lipedema. Então, qual que é o impacto disso no exercício físico, né? Eu já vi gente falando que no quem tá em dieta cetogênica não consegue fazer exercício físico. Muito embora tenha muitos trabalho científico publicado já de atleta fazendo exercício físico. Então, não é uma limitação. Assim como numa dieta cetogênica há uma desidratação maior, tem que tomar mais líquido, tem que se preocupar bastante com a hidratação, a gente tem que saber os aspectos individuais de cada dieta e aplicar isso na atividade física. Então, a minha mensagem principal aqui nesse vídeo é lembrar da bioindividualidade, um exercício que funciona pra uma pessoa, não necessariamente funcionar pra outra pessoa, é importante a gente avaliar, entender o objetivo de cada uma, o que que cada uma quer atingir com com esse exercício. A maioria dos exercícios, eles podem ser adaptados. Então, ah, eu gosto muito de fazer esse exercício aqui. Mas me falaram que esse exercício não pode no lipedema. Na verdade, não é isso. Na verdade, você precisa entender o seu corpo e adaptar esse exercício à necessidade do seu corpo. Talvez você não consiga fazer como você tá fazendo agora nesse momento, talvez precise de um pequeno ajuste ou um ajuste maior, mas realmente são poucos exercícios que não podem de jeito nenhum ser feitos no no lipedema. Agora tem sim os exercícios que tem mais chance de de dar certo, que se eu falar aqui a chance de errar é é pequena e quando eu tô fazendo um vídeo aqui prum público maior, eu tenho que tomar muito cuidado de de falar ó, faz isso que vai dar certo, porque mesmo que dê certo pra do público e a outra metade não dê certo, eu tô fazendo mal pra pra metade que não deu certo. Então, quais são esses exercícios que a chance de de dar certo prum público maior. São os exercícios na água, então natação, hidroginástica, isso aí tem uma uma chance assim enorme de de não errar. Então, eu eu fico muito confortável em falar vai por esse lado aí que a chance é grande, mas não quer dizer que só isso pode ser feito. Quer dizer que a de errar nisso aí é menor. Uma caminhada por exemplo, é difícil errar numa caminhada na intensidade, talvez não atinja o os objetivos maiores aí de de ganhar massa muscular, mas a chance de errar e acabar se inflamando numa caminhada é muito pequena, agora tem que lembrar que os exercícios mudam de acordo com a fase do tratamento e com estágio da doença e mesmo dentro do estágio com a fase, né? Se é se tá inflamado, se não tá inflamado. No início você precisa da avaliação médica pra isso a gente não nasceu com um manual do nosso corpo, tem uma fase de entendimento, de autoconhecimento pra você entender quando que você tá inflamada, quando que não tá inflamada, quando que dá pra fazer determinado exercício quando que não dá. Então, gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, clica no sininho e espera aí que eu vou colocar o próximo melhor vídeo pra você assistir.

O livro “Método de Exercícios para o Lipedema: Guia para o Personal Trainer” é um guia essencial para ajudar personal trainers a auxiliar suas alunas com lipedema. A doença é muito comum em mulheres e é caracterizada por uma desproporção do corpo, em que as pernas e braços ficam “gordos” e sintomáticos. O livro se baseia em décadas de estudos clínicos e resultados observados em pacientes para apresentar uma estratégia esportiva clinicamente comprovada. O autor, Dr. Alexandre Amato, fornece argumentos contundentes para a mudança de paradigma de exercícios para o lipedema e apresenta um método fácil de seguir e adaptar. Com leitura acessível e ratificado por uma pesquisa científica criteriosa, o livro é uma tática e estratégia esportiva que pode agradar a todas as alunas. É essencial para personal trainers que desejam ajudar suas alunas com lipedema a perder peso e volume nas pernas de forma adequada.

Exercícios para quando estiver sentado à mesa

Ao passarmos extensas horas sentados à escrivaninha, é possível adotar uma série de exercícios para promover a circulação sanguínea e reduzir tensões no corpo. É benéfico alongar ocasionalmente os pulsos e tornozelos para evitar desconfortos. Atividades isométricas, como tensionar brevemente os músculos abdominais ou glúteos e logo relaxar, são maneiras práticas de fortalecer sem a necessidade de movimentações expressivas. Pequenas elevações dos calcanhares, com os dedos dos pés firmes no chão, podem favorecer a circulação nas pernas. Incorporando tais ações no dia a dia, não só auxiliamos nossa saúde física, mas também garantimos intervalos mentais rejuvenescedores em meio a rotinas laborais exaustivas.
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