Exercícios: um recurso saudável para relaxar

O vídeo é apresentado pelo Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, e ele fala sobre como fazer exercícios sem perceber que está fazendo. Ele explica que, devido à modernidade e à tecnologia, as pessoas têm cada vez menos atividades físicas em suas rotinas diárias, o que pode levar a problemas de saúde. No entanto, o Dr. Amato fornece dicas simples para adicionar exercícios às atividades diárias, como usar as escadas em vez do elevador, estacionar o carro longe do local desejado e caminhar, ficar de pé em vez de sentado, brincar com as crianças, limpar a casa, cuidar do jardim, entre outras. Ele enfatiza que pequenas mudanças no estilo de vida podem levar a grandes benefícios para a saúde, e recomenda que as pessoas tentem atingir uma meta de 10.000 passos por dia.

o Olá sou Doutor Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar um assunto bem legal que é como fazer exercícios sem perceber sem perceber que tá fazendo exercício como colocar exercício no seu dia a dia nas atividades normais tem até um nome isso são as atividades físicas e incidentais de alta intensidade só Essas atividades do nosso dia a dia que a gente vai ter que fazer de qualquer jeito e que acabam ajudando a perder caloria e que não foram feitas exatamente para melhorar a saúde ou para recreação ou Nada disso e a gente pode utilizar isso a gente pode melhorar Essas atividades necessárias do nosso dia a dia para umentar a quantidade de caloria perdida Então eu tenho que falar inicialmente do problema da modernidade tudo isso veio com a tecnologia como modernidade tudo começou com a invenção da roda né a roda veio para facilitar e levar uma coisa de outro de um lugar para outro acabou o vendo a gente de um lugar para outro e diminuindo a quantidade de energia que a gente precisava até para se deslocar mas presta atenção que hoje em dia a gente não gasta energia nem mesmo para abrir o vidro do carro antigamente a gente tinha que fazer força né para virar a mãe ver ela alguns carros ainda são assim mas a grande maioria tem o botãozinho que acaba fazendo todo o esforço né então a gente diminuiu a quantidade de energia utilizada nas atividades do dia a dia por causa do controle remoto imagina ninguém levanta mais para trocar um canal de televisão para tu mudar o som para abrir a garagem né antigamente a garagem pesada mas agora tem um botãozinho que você aperta e resolve isso num piscar de olhos mas não é só isso a internet facilitou o acesso a gente tem acesso à informação do mundo todo sem estando sentado e sem precisar se mover Eu lembro quando eu tava na faculdade para conseguir um artigo científico a gente tinha que ir na biblioteca tem um trabalho enorme para conseguir esse esse artigo que era só na biblioteca e você tinha que voltar na biblioteca buscar esse esse artigo dias depois então tinha todo um processo para conseguir a informação e hoje é tudo mais fácil Os elevadores agora você entra no elevador para ir de um andar para outro né regador automático tem tudo automático hoje em dia e o mais recente né que teve um Boom por causa da pandemia são os serviços de delivery né o delivery existe faz tempo mas agora com esses aplicativos o negócio explodiu de tal maneira que ninguém levanta nem para caçar própria comida né Então imagina perder peso agora tá muito mais difícil então vamos lá para as dicas mas é prática sair do dia a dia o que que você pode a fazer Então imagina que se o elevador é um problema a escada é a solução então uma regra básica que eu sempre usei é o seguinte se você vai descer dois andares não usa o elevador se você vai subir um andar também não use o elevador Esse é o básico quando você não tá querendo aumentar a quantidade de exercício Mas se você tiver querendo aumentar essa intensidade EA perda de calorias É só aumentar a quantidade de escadas necessárias durante o dia então use menos o elevador se você quer chegar em algum andar mais alto coloca o elevador para chegar alguns andares abaixo e você completa subindo esses andares ou se você tá lá em cima vigésimo trigésimo andar e vai descer tudo aquilo tudo bem não vou descer 30 andares na escada mas pega o elevador para 20 desse os últimos dez então use a escada seu favor os Há Nada como um exercício Por incrível que pareça tem as pessoas que pagam academia e vão lá no equipamento para subir e descer escada né então o seu CPI sua disposição não precisa usar um aparelho para isso uma outra maneira se você usa carro é estacionar o carro longe da onde você quer chegar Então vamos dizer que você vai no vai para o serviço de carro e lá tem um estacionamento você desce e já tá no seu trabalho né então uma estratégia seria aparar alguns quarteirões antes em outro estacionamento e seguir o caminho a pé essa é uma possibilidade Então você aumenta a distância percorrida com caminhada e isso você pode fazer várias vezes durante o dia no trabalho ou em algum qualquer outro lugar que você vai por exemplo você pode ir no shopping e eu vejo as pessoas lutando para conseguir aquela vaga próximo da entrada do shopping né e todo mundo brigando por aquela vaga você pode ir para aquele lugar que ninguém quer que o lugar distante do estacionamento Mas que vai te trazer o benefício da caminhada Então você já entra no shopping e você para num lugar fácil vai caminhando tem um benefício do exercício Você pode ter a sensação de que tá perdendo tempo parando numa vaga distante mas muitas vezes você ganha tempo porque as pessoas ficam dando volta para procurar uma vaga do lado lá da escada rolante enquanto você poderia se beneficiar parando um pouquinho longe mas se você não usa carro usa o ônibus por exemplo uma estratégia é parar um ponto antes né então você tem o ponto lá que você vai sair e você pode pular um ponto antes e continua a caminhada isso é extremamente benéfico para o seu corpo uma outra estratégia é trabalhar ou fazer as atividades do dia-a-dia como cozinhar ver TV e não é de pé e não sentado então ao ficar de pé a gente tem que ficar contraindo a musculatura para manter a nossa estabilidade e essa contação também gasta energia então ficaram de pé mesmo que parado você vai gastar mais energia do que ficar sentado ou deitado então uma das possibilidades é levantar a mesa do trabalho é muito legal que eu já vi mesa que levanta e abaixa e você pode variar é isso durante o dia pode ficar um período trabalhando de pé um período trabalhando sentado uma fazer reuniões reuniões de pé essa tem várias vantagens né então eu não gosto daquelas reuniões muito prolongada sem que ninguém chega nada e Um dos fatores para ninguém chegar em conclusão nenhum é porque tá todo mundo sentado e confortável então lá se se concluir aqui acaba essa reunião em que eu tô o Dinho tranquilo né então coloca todo mundo de pé vamos fazer a reunião de pé pode anotar Economy tra vai perceber que a reunião vai ser mais rápida Mas resolutiva e você ainda vai ter o benefício dessas micro contrações musculares que vão fazer a perda de caloria também Lembrando que alguns relógios atuais esses relógios digitais até a visão que você precisa ficar de pé tem o alarme de a cada hora para ficar de pé tem o desafio para ficar de pé durante 12 horas por dia né não não continuamente Mas quem levante a cada hora levante Uma Vez pelo menos então esses desafios são muito interessantes e se você se diverte ganhando um trofeuzinho do seu do seu relógio ou Aproveite um lugar sempre que possível né então se você faz pequenos trajetos com o carro tente evitar né eu lembro em algumas alguns o som da minha vida eu cheguei a usar o carro para andar dois quarteirões é uma insanidade eu acabava usando porque era uma ladeira enorme e vinha a preguiça mas isso era um absurdo era um absurdo o seu aproveitar-se isso como um exercício físico naquele momento da minha vida com certeza eu estaria com uma saúde muito melhor então evite usar o carro desnecessariamente para pequenos trajetos mesmo que vá no supermercado que seja quatro cinco quarteirões você tá pensando ah vou ter que carregar as compras na volta mas nós carregar as compras também é um exercício eu vou ter que levar o bebê leve no carrinho né empurrar o carrinho também é um um exercício Então a gente tem que usar esse subterfúgio sair como alguma alguma desculpa para fazer um exercício a mais lembrando que o recuo é de caminhada são 10 mil Passos por dia é bastante difícil fazer 10 mil Passos por dia não é fácil dependendo da sua profissão mas pelo menos tentar chegar próximo disso já é um benefício enorme agora se usar o carro é porque é um pouquinho distante para andar a pé usa bicicleta pedalar em um excelente exercício aeróbico você vai ganhar é perder caloria vai perder peso vai ganhar massa muscular com esse exercício que é muito bom para sua saúde e para a saúde vascular uma outra dica que pode não ser para todo mundo mas que é muito boa é a Dote um cachorrinho adote um pet desses que precisam passear né então eu tenho um paciente que passou semana passada e realmente disse que adotar um cachorrinho foi a solução o cachorrinho acaba aqui pede para ir fazer em cidades fora do apartamento e ela acaba se obrigando a passear com o cachorrinho três vezes ao dia isso é excelente então se você usa o benefício de um animal a sua saúde é muito bom então pode ser um cachorrinho pode ser um gatinho pode ser qualquer um deles Desde que não seja também um animal preguiçoso que fica em casa sem fazer nada quando a gente fica adulto a gente acaba brincando menos e a gente ver as crianças brincando e a cá isso é coisa de criança e a gente acaba deixando de lado mas a gente pode aproveitar a energia inesgotável das crianças e brincar com elas você pode se aproximar de forma mais afetiva com seus filhos sobrinhos brincando com eles e nessas brincadeiras você acaba também fazendo um exercício sem perceber ou que eu já vi também te amo muito legal e é são as mães que reclamam que no começo da vida de um bebê acaba não tendo tempo para fazer exercício né mas eu vi uma solução muito legal que é usar o bebê como exercício ao fato de ter que carregar o bebê você pode aproveitar isso e acabar fazendo alguns exercícios quase que tipo uma musculação limpar a casa todo mundo vai ter que limpar a casa em algum momento eu sei que tem muita gente que Contrata alguém para limpar a casa e acaba não não aproveitando esse exercício mais uma limpeza uma limpeza geral uma limpeza um pouco mais pesada pode trazer benefícios para sua saúde também experimentam passar o aspirador de cócoras né qual que elas também uma posição muito saudável em que a gente acabou deixando com o passar do tempo mas ela traz muitos benefícios para o assoalho pélvico comprar musculatura Nossa que é necessária também para chegar à posição de eu lhe pedi Então imagina fazer uma limpeza geral pesada na sua casa e o quanto que isso poderia fazer de perda de caloria Agora imagina essa mesma limpeza dançando ou cantando você vai se movimentar muito mais e vai fazer muito mais exercício Experimenta lavar o carro mas não levar o carro lá no lava-jato Experimenta lavar você mesmo mas antes disso assistir aquele filme O Karate Kid o primeiro veja como lavar um carro de verdade e como se fosse um exercício você pode aproveitar esse momento cuidando do seu carro tem um jardim cuide do seu jardim eles são cuidado que aí você tem que ter cuidado sempre crônico para o Jardim Florescer para ter para trazer resultado né E isso mantenha Constância no Exercício é óbvio você tem que fazer de forma aproveitar e se você pode fazer isso como eu já disse dançando cantando ou se movimentando mais fazendo movimentos amplos durante esse cuidar Ou Tente fazer uma reforma na sua casa Experimenta pintar a parede da sua casa eu lembro que teve um uma época da minha vida bloco que nasceu meus filhos eu resolvi não tava conseguindo dormir eu resolvi pintar uma parede do meu apartamento com uma tinta que tinha ferro que era para grudar o em ímã eu sei que foi uma loucura numa noite que eu não tava dormindo e na verdade foi um exercício excelente eu acabei de pintar a parede cansaço no meu braço assim foi enorme ou até mesmo movimentar mobília do seu da sua casa do seu apartamento uma coisa que requer bastante energia obviamente tem que tomar cuidado com a coluna e tudo mais então o que eu passei aqui para vocês é a arte de as calorias com as atividades diárias Mude a sua mentalidade quando as pessoas pedem alguma coisa para você Muitas vezes você não faz por preguiça acaba passando para outras pessoas então eu vejo por exemplo netos pedindo para avó para ela fazer alguma coisa minha avó pode reagir da formar eu sou idosa Então vai fazer você né mas você pode mudar mentalidade de tal forma aqui nossa eu vou fazer porque eu ainda consigo fazer e eu tô bem para fazer e eu vou aproveitar isso como um exercício o neto que tá bem saúde jovem ele não precisa mais de ser tanto desse exercício porque ele vai fazer outros né a avó ela precisa desse exercício quanto menos ela faz pior é levando esse mesmo assunto para frente é a tal da vaga do e na o ideal não é o idoso assim que conseguiu a carteirinha do Idoso vou usar a vaga do Idoso é o ideal seria e ele se distanciando e parando o carro cada vez mais distante para conseguir caminhar mais né Eu acho um absurdo essa essa vaga do Idoso é que acaba limitando aí tudo muito fácil é tudo muito perto e para de fazer exercício bem na fase da vida em que precisava fazer muito mais não use esse seu benefício como algo que vai piorar a sua saúde então que eu passei aqui é a arte de queimar calorias com as as atividades diárias O que é importante é fazer o que você gosta brinque não é porque aí do Idoso o adulto que já cresceu porque se acha madura demais brinque aproveite o brincar a todos os mamíferos brincam E é isso que desenvolve a gente não a musculatura como a nossa mente manter a mente ativa manter um músculo ativo Isso só vai melhorar a sua saúde Lembrando que é sempre importante é ter a consciência da postura correta para não acabar se machucando gostou desse vídeo inscreva-se no nosso canal comente aqui embaixo eu quero saber o que que você faz sem ser exercício que faz perder caloria e eu vou colocar aqui uma indicação do melhor vídeo para você assistir e [Música]