5 exercícios para reduzir a dor nas pernas

()

Dores nas pernas podem surgir por diversos fatores, mas as causas mais comuns são o cansaço, a vida sedentária e problemas de circulação. Esses motivos mostram que as dores nas pernas podem atingir qualquer pessoa, independente da idade e estilo de vida.

Se você é uma pessoa que vive com dores nas pernas, sabe como é incômodo passar os dias com essa sensação. A boa notícia é que, independente do fator que lhe causa essas dores, existem exercícios físicos que podem lhe ajudar a reduzi-las.

Pensando nisso, preparamos este post explicando por que os exercícios ajudam na redução de dores nas pernas e quais atividades você pode praticar para aliviar seu mal-estar.

Como os exercícios físicos ajudam a diminuir a dor nas pernas

Praticar atividades físicas traz vários benefícios para o ser humano e um deles é a redução de dores nas pernas. Em geral, exercícios auxiliam a diminuir esse problema, porque eles melhoram a circulação das pernas.

No caso específico de dores nas pernas, o mais indicado é praticar exercícios de alongamento, pois além de aprimorarem a circulação, eles ainda auxiliam na melhora da flexibilidade e da postura do praticante. Esses são dois itens que ajudam a prevenir dores não só nas pernas, mas em outras partes do corpo também, como costas e quadris.

Como alongar é essencial para reduzir dores, o pilates e a yoga são duas práticas bastante recomendadas para quem sente dor nas pernas. Mas, se você quiser ter liberdade para escolher suas atividades, por exemplo, é possível selecionar exercícios de alongamento para praticar em casa sozinha.

Qualquer uma dessas atividades de alongamento será benéfica para o seu corpo, porém lembre-se de que para sentir os efeitos da prática escolhida você deve realizar os exercícios com frequência.

5 exercícios para reduzir a dor nas pernas

Agora, vamos lhe explicar como fazer em casa 5 exercícios que ajudam a diminuir suas dores nas pernas. Eles podem ser feitos em qualquer ambiente de sua casa e a qualquer hora, já que não tomam muito tempo do seu dia!

1. Alongamento das coxas

Para fazer esse primeiro alongamento, primeiro você deve ficar em pé com as duas pernas juntas. Depois, siga esses passos:

  • Dobre uma das pernas para trás, pegue em seu pé e permaneça assim por 1 minuto;
  • Se tiver dificuldades, você pode apoiar a outra mão na parede para manter o equilíbrio;
  • Refaça a mesma atividade com a outra perna.

Se você sentir o músculo da coxa, pode dar uma chacoalhada de leve nas pernas antes de partir para o próximo exercício.

2. Elevação das batatas das pernas

A elevação das batatas das pernas é mais um exercício simples que pode trazer benefícios para seu corpo. Além de ajudar a diminuir as dores em suas pernas, ele também pode melhorar o seu equilíbrio e sua força. Para realizá-lo, faça as seguintes ações:

  • Fique em pé com as duas pernas juntas;
  • Coloque-se na ponta dos pés e se mantenha nessa posição por 30 segundos. Aqui, lembre-se de subir a ponta dos pés o máximo que puder, sem forçar ou machucar seu corpo;
  • Coloque o pé todo novamente no chão;
  • Faça entre 5 e 10 repetições, sempre sem forçar o seu corpo. Se 5 repetições forem suficientes, por exemplo, faça apenas as 5.

Não forçar o corpo é importante, porque isso pode trazer mais problemas para suas pernas em vez de melhorar suas dores. Além disso, é normal que você não consiga fazer as 10 repetições facilmente, se não estiver acostumada a fazer exercícios físicos. Porém, com a prática, a atividade ficará cada vez mais fácil.

3. Alongamento da panturrilha

Como nessa atividade o praticante alonga suas panturrilhas e calcanhares, ela é indicada especialmente para pessoas que trabalham sentadas o dia todo. Mas, mesmo que esse não seja o motivo de suas dores nas pernas, também é importante fazer esse alongamento. Veja quais passos você deve realizar:

  • Apoie suas mãos (com as palmas estendidas) em uma parede;
  • Coloque uma de suas pernas para trás e fique na ponta dos pés;
  • Flexione levemente o joelho da perna que ficou na frente;
  • Permaneça nessa posição por 30 segundos.
  • Faça essa atividade 3 vezes em cada perna.

Conforme você for praticando e percebendo a melhora em seu corpo, pode se inclinar mais em relação à parede para ter um alongamento mais profundo. Entretanto, não tenha pressa para fazer isso antes do tempo, pois você pode se machucar se seu corpo ainda não estiver pronto para esse alongamento mais intenso.

4. Ave para frente

Esse exercício é ótimo, pois ele alonga e relaxa ao mesmo tempo. A posição pode ser feita no chão, mas o ideal é que você faça sobre um tapete de yoga ou um objeto semelhante para que a atividade seja mais confortável.

  • Sente-se no chão ou no tapete, dobre a perna direita levando o tornozelo para frente de seu quadril e apoie os cotovelos no chão;
  • Permaneça com a perna esquerda para trás e com o joelho levemente flexionado;
  • Fique nessa posição por 5 ou 10 respirações, sempre de acordo com o que você conseguir fazer.
  • Sente-se novamente, respire e faça o mesmo exercício, mas agora dobrando a perna esquerda.

5. Pernas na parede

Nossa última dica de alongamento é uma ótima forma de incentivar a circulação na perna e descansar. Pegue uma toalha ou almofada, aproxime-se da parede e siga esses passos:

  • Deite-se no chão;
  • Coloque a toalha dobrada ou a almofada embaixo de suas costas e encoste as pernas erguidas na parede;
  • Preste atenção em sua posição e certifique-se de que a região dos glúteos está encostando no chão;
  • Estenda seus braços ao lado de seu corpo;
  • Fique nessa posição por aproximadamente 2 minutos.

Esse pode ser sempre o exercício final de sua série de alongamentos. Assim, você consegue relaxar (sem deixar de estimular sua circulação) depois de realizar as outras atividades.

Os exercícios de alongamento são ótimos para reduzir a dor nas pernas, independente do que está lhe causando esse desconforto. Então, insira essas atividades em sua rotina e lembre-se de que a prática precisa ser regular para trazer benefícios para o seu corpo.

Como foi dito, outras atividades interessantes para reduzir a dor nas pernas são o pilates e a yoga. Sendo assim, veja também quais são 8 benefícios da yoga para seu corpo e sua mente!

O que você achou deste artigo?

Clique nas estrelas

Média da classificação / 5. Número de votos:

Nenhum voto até agora! Seja o primeiro a avaliar este post.

Como você achou esse post útil...

Sigam nossas mídias sociais

Lamentamos que este post não tenha sido útil para você!

Vamos melhorar este post!

Diga-nos, como podemos melhorar este post?

nv-author-image

Alexandre Amato

O Dr Alexandre Amato é médico, professor de cirurgia vascular da Universidade de Santo Amaro (UNISA), e tem quatro especialidade médicas reconhecidas pelo MEC e respectivas sociedades: cirurgião geral, cirurgião vascular, angiorradiologista e ecografista. Formou-se na Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP) e especializou-se em vários hospitais privados e públicos em São Paulo. Aprofundou-se em cirurgia vascular em Milão, no hospital San Raffaele da Università Vita-Salute. Quando voltou, fez seu doutorado em cirurgia cardiotorácica na Universidade de São Paulo (USP). Fundou a Associação Brasileira de Lipedema para divulgar conhecimento de qualidade às mulheres portadoras de Lipedema.