Como amenizar as dores durante o horário de trabalho

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Durante o horário de trabalho é comum que os profissionais sintam diversas dores, como na cabeça, nas costas, punhos e pernas. Elas podem surgir tanto em pessoas que trabalham em pé quanto naquelas que ficam sentadas o dia todo, pois geralmente as dores estão ligadas aos esforços do serviço, às condições inadequadas que o corpo permanece por um longo período e ao estresse.

Se você tem uma rotina de trabalho, sabe que essas dores são bastante frequentes. Mas, o que talvez você não saiba é que existem maneiras de amenizá-las e até eliminá-las do dia a dia. Isso é ótimo, afinal, assim você vai melhorar seu bem-estar e sua saúde.

Então, continue lendo para conferir 7 dicas sobre como amenizar as dores durante o horário de trabalho e, assim, melhorar a qualidade de seu cotidiano!

Faça alongamento várias vezes ao dia

É indicado fazer alongamento antes, durante e depois do dia de trabalho, porque ele ajuda a diminuir a tensão e a relaxar os músculos. Sendo assim, o alongamento é capaz de amenizar diversas dores que você pode sentir ao longo do dia, como nas costas, pernas, punhos e no pescoço.

Separe um tempo durante o trabalho para fazer uma pausa e nesse momento aproveite para se alongar. Lembre-se que essas pausas são importantes para relaxar tanto a cabeça quanto o corpo e elas devem fazer parte de sua rotina diária.

Os exercícios de alongamento têm que ser simples e feitos de acordo com o seu limite, para que você não se machuque e tenha mais dores em vez de eliminá-las. O ideal é praticar pelo menos 5 minutos de alongamento antes, durante e depois do trabalho para sentir os benefícios da prática.

Pratique atividades físicas regularmente

Além de fazer os alongamentos, você deve praticar atividades físicas regularmente, pois elas fortalecem a musculatura do seu corpo. Dessa forma, ele fica mais bem preparado para realizar as tarefas do cotidiano, inclusive o trabalho.

Então, se você não tem o hábito de se exercitar, encontre um exercício que você goste de fazer e adicione-o à sua rotina. A prática de atividades físicas também é importante, porque ela pode diminuir o estresse, que é outro causador de dores durante o horário de serviço.

Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para que o seu corpo funcione de forma adequada e, assim, tenha menos dores. Por isso, se você ainda não se alimenta bem, precisa criar esse hábito.

Adicione às suas refeições verduras, legumes, frutas e alimentos com fibras, como os cereais e castanhas. Lembre-se também de diminuir o consumo de refrigerantes, comidas gordurosas ou muito açucaradas.

E, é claro, não se esqueça de beber bastante água durante o dia, porque essa ação melhora muito o funcionamento de diversas áreas de seu organismo.

Faça massagens

As massagens são interessantes para amenizar dores durante o horário de trabalho, por duas razões principais. Primeiro, porque elas aliviam tensões musculares e segundo, porque também podem diminuir estresse e ansiedade.

Sendo assim, ao realizar massagens você ameniza dores e se sente mais relaxada, aumentando o seu bem-estar. A massagem é tão importante para aliviar dores, que existem empresas que já oferecem massagens rápidas durante o expediente para seus colaboradores.

Caso trabalhe em casa ou sua empresa não ofereça esse benefício, você pode marcar sessões de massagens antes ou após o seu horário de serviço para aliviar suas dores e se sentir mais preparada para o dia.

Use roupas confortáveis e que auxiliem no bem-estar do corpo

Você sabia que as roupas que usa durante o trabalho influenciam em seu bem-estar? Algumas podem evitar o aparecimento de dores enquanto outras o provocam. Roupas leves, por exemplo, não adicionam peso ao seu corpo e lhe auxiliam a evitar dores, principalmente se você tiver que trabalhar em pé o dia todo.

Sapatos apertados ou de salto alto também devem ser evitados se você trabalha em pé o dia inteiro, porque podem prejudicar a circulação e não são confortáveis. Caso você trabalhe em pé ainda é indicado usar meias de compressão, pois elas ajudam a melhorar a circulação.

Lembre-se de manter uma boa postura durante o dia

As dores nas costas podem afetar pessoas que trabalham em pé ou sentadas o dia inteiro, porque geralmente ela é causada por uma posição inadequada. 

Os profissionais que passam o dia todo em pé, por exemplo, podem ficar com a coluna inclinada, enquanto os que ficam sentados podem permanecer em posições erradas por um longo período ocasionando a dor nas costas.

Por isso, é fundamental que você se lembre de manter uma boa postura durante o dia. Se você trabalha sentada, lembre-se de corrigir sua postura e não ficar muito tempo em posições inadequadas. Já se você trabalha em pé, em seu intervalo, procure um lugar para se sentar se quiser descansar, mas mantenha uma boa postura para não prejudicar sua coluna.

Independente do seu modo de trabalho, você também não pode se esquecer de se movimentar durante o dia. Caminhe até outro ambiente de sua casa ou da empresa no seu intervalo, levante-se para pegar água ou um lanche da tarde. Assim, você evita a fadiga e melhora o funcionamento do seu corpo.

Ajeite seu local de trabalho

Caso você trabalhe sentada o dia inteiro, boa parte de suas dores pode ser causada por um local de trabalho inadequado. Dores nos punhos, por exemplo, podem ser provocadas, porque eles não são apoiados na mesa. Então, acabam tendo que fazer um esforço maior do que o necessário, gerando dor na região.

Sendo assim, é fundamental que você organize seu local de trabalho para que ele seja adequado ao seu corpo. Alguns dos itens que você precisa são uma cadeira ergométrica para ficar sentada e um local para apoiar a mão e os pulsos quando estiver trabalhando com um computador.

Além disso, é importante deixar seus equipamentos, como computador, teclado e mesa, em uma altura adequada para você, pois assim sua postura não será prejudicada durante o trabalho.

Se seguir essas dicas em seu cotidiano, você conseguirá amenizar dores durante o horário de trabalho e, consequentemente, ainda vai melhorar sua saúde e seu bem-estar. Caso suas dores sejam mais frequentes nas pernas, confira também exercícios para reduzir a dor nas pernas

 

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Alexandre Amato

O Dr Alexandre Amato é médico, professor de cirurgia vascular da Universidade de Santo Amaro (UNISA), e tem quatro especialidade médicas reconhecidas pelo MEC e respectivas sociedades: cirurgião geral, cirurgião vascular, angiorradiologista e ecografista. Formou-se na Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP) e especializou-se em vários hospitais privados e públicos em São Paulo. Aprofundou-se em cirurgia vascular em Milão, no hospital San Raffaele da Università Vita-Salute. Quando voltou, fez seu doutorado em cirurgia cardiotorácica na Universidade de São Paulo (USP). Fundou a Associação Brasileira de Lipedema para divulgar conhecimento de qualidade às mulheres portadoras de Lipedema.

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