O Poder dos Flavonóides na Saúde Cardiovascular

Os flavonoides são uma das ferramentas mais poderosas da natureza para manter um sistema circulatório saudável e robusto. Estas substâncias bioativas, encontradas em abundância em frutas, vegetais e legumes, desempenham um papel crucial na prevenção de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão e outras condições cardíacas.

Resumo

O vídeo “Descubra o poder secreto das plantas na sua circulação” apresentado pelo Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, destaca a importância dos flavonoides, substâncias naturais encontradas em diversas plantas, frutas, verduras e legumes, para a saúde humana, especialmente a saúde cardiovascular e cerebral.

Os flavonoides são potentes antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo, protegendo as células dos danos oxidativos. Eles também apresentam efeitos anti-inflamatórios e anti-hipertensivos, que ajudam na proteção vascular. Os flavonoides podem melhorar a função endotelial, aumentar o fluxo sanguíneo e causar a vasodilatação, levando mais sangue e oxigênio para a periferia do corpo. Além disso, eles podem diminuir a pressão arterial e aumentar o fluxo cerebral, prevenindo e diminuindo a probabilidade de doenças cerebrovasculares.

Os estudos sugerem que pessoas que consomem altas quantidades de flavonoides têm menor chance de um evento cardiovascular fatal. Alimentos ricos em flavonoides incluem maçãs, vinho tinto, toranja, cacau e chá preto. O vídeo também menciona que os flavonoides podem beneficiar a saúde cerebral, protegendo contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

O Dr. Amato enfatiza que uma dieta balanceada, rica em verduras, legumes e frutas, pode fornecer ao corpo os flavonoides necessários, sem a necessidade de suplementação. Ele recomenda “desembalar menos, descascar mais”, como uma maneira de consumir mais alimentos naturais e menos alimentos ultra-industrializados.

Finalmente, o vídeo sugere que os flavonoides são como um exército de antioxidantes no corpo, combatendo os radicais livres e protegendo o corpo. Um link para um ebook com várias receitas ricas em flavonoides é mencionado como um recurso adicional para os espectadores.

Transcrição

Descubra o poder secreto das plantas na sua circulação.  frutas e vegetais.  Contêm uma substância secreta que melhoram a nossa saúde cardiovascular.  E com os flavonoides que a gente tem  um sistema circulatório robusto, funcionante e com saúde,  É a solução natural para a hipertensão e várias doenças cardíacas.  Agora você sabia que você já comeu o flavonoides hoje?  Descubra onde encontrar!  Eu vou colocar aqui nesse vídeo  um link para um ebook com várias receitas ricas em flavonoides.  Mas como eu não quero que qualquer um saia usando ou sem consciência  do que está fazendo, eu vou colocar aqui no vídeo,  passando lá embaixo uma senha para você conseguir baixar esse ebook que é gratuito  e um presente para você.  Eu sou o Dr.  Alexandre Amato,  cirurgião vascular do Instituto Amato e ajudo pessoas com problemas circulatórios  a entenderem o seu problema e melhorar em qualidade de vida.  Eu sei que você já comia flavonóides diariamente  porque você já está inscrito no canal e já sabe dessas dicas, não é não?  Então se inscreve lá embaixo.  Então, o que são flavonóides?  Flavonóides são substâncias naturais, bioativos  encontradas em diversas plantas frutas, verduras, legumes.  Os flavonóides representam o segundo maior  grupo dos polifenóis presentes na dieta do ser humano.  Os flavonóides podem ser divididas  em diversas classes baseadas aí na sua estrutura molecular.  Então nós temos as flavonóides azuis ou flavonóides, as antocianinas.  É a classe mais comum que são os flavonóides.  Apenas uma pequena parte dos flavonóides vai ser realmente absorvida,  porque isso depende muito da estrutura molecular desse composto,  mas também de fatores ambientais e fatores inerentes ao nosso corpo.  Após a ingestão, os flavonóides vão ser metabolizados  e apenas 5 a 10% vão ser integralmente  absorver e o restante vai acabar  transitando no trato gastrointestinal, indo para o intestino.  E eles vão influenciar também na microbiota intestinal,  naquelas bactérias que vivem em simbiose com a gente.  esses flavonóides eles viajam para o nosso corpo,  podendo influenciar a saúde do tecido que eles se encontram,  ou eles vão ser metabolizados pelo fígado e acabar sendo excretado.  E eles têm uma correlação direta com a saúde vascular, com a cognição,  com a função cerebral.  E entender como os flavonóides funcionam na nossa circulação  é fundamental para entender como ele vai ajudar no nosso cérebro  e como os flavonóides é uma categoria de substâncias  com moléculas diferentes com biodisponibilidade diferente,  que vai ser alterada pela pelo corpo, pela genética da pessoa, pelo ambiente.  E, como eu disse, pela própria molécula.  Isso acaba sendo muito difícil fazer um estudo científico  e tem vários que vão ter respostas diferentes.  porque vai ser a localização não alguma genética preponderante naquela população?  Ou um flavonóides que é um tipo ou uma molécula  que é um pouquinho diferente, que vai ser mais absorvida ou menos absorvida.  Então realmente tem uma variação muito grande na literatura médica,  mas isso não invalida os efeitos benéficos na circulação.  Então, já foi muito estudado os flavonóides do cacau  e o flavonóides do chá,  tanto que eu já fiz vídeos sobre esses dois assuntos aqui no canal.  Então, de todos esses estudos que já foram realizados,  eles sugerem que tem sim um benefício na saúde cardiovascular.  Agora, essa heterogeneidade, essa variação dos estudos de dose do tipo  acaba diminuindo o poder estatístico  e a força desses estudos para provar alguma coisa.  Então, os flavonoides, eles tem um efeito antioxidante,  então eles vão atuar na oxidação lipídica  e combatendo aqueles radicais livres que eu vivo falando aqui no canal.  Então, dessa forma também vai apresentar efeitos anti-inflamatórios,  efeitos anti trombose únicos, efeito anti proliferar ativo  e até mesmo efeito anti-hipertensivos que ajudam na proteção vascular.  Então os flavonóides.  Por um lado, eles aumentam a função endotelial, melhoram a circulação,  aumentam o fluxo sanguíneo, causam a vasodilatação,  levando mais sangue e oxigênio para a periferia e,  consequentemente, diminuindo o risco cardiovascular.  Mas, por outro lado, também diminuem a pressão arterial,  aumentam o fluxo cerebral, prevenindo  e diminuindo a probabilidade de doenças cérebro vasculares.  Os estudos mostram que pessoas que consomem altas  quantidades de flavonóides têm menor chance  de um evento cardiovascular fatal.  Então, pra quem consome mais do que 300 miligramas ao dia,  ouve uma mostrando que diminui esse risco.  Agora, quem consome menos do que 120 miligramas  por dia acaba tendo um aumento desse risco.  Então, flavonóides tem em muitas frutas.  Vegetais a gente vai encontrar em maçã, vai encontrar no vinho tinto.  Tem um vídeo falando sobre isso também vai ser encontrado em Toranja,  vai ser encontrado no cacau.  Tanto que tem trabalho mostrando as categorias típica  pequenas do cacau, diminuindo também o risco de evento cardiovascular.  O chá preto, que é riquíssimo em flavonoides,  também foi associado à diminuição de pressão arterial.  Por outro lado, os efeitos das antocianinas  não foi tão evidente na mudança pré histórica.  Então os flavonóides tem um efeito na função endotelial na produção  daquele nítrico que é responsável pela vasodilatação  e a produção menor do óxido  nítrico, por uma falta eventual falta de flavonóides  pode causar a vasoconstrição ou a dificuldade  nessa modulação, nessa regulação do diâmetro vascular.  Então, os flavonoides. Eles mantêm esse  mecanismo de vasodilatação funcionando adequadamente.  Obviamente, a gente ainda precisa de mais estudos para avaliar  quais são os melhores e doses para que a gente tenha isso perfeito.  Agora tem trabalho recente mostrando que os flavonóides também podem aumentar  ou o fluxo cerebral, de forma que chega a mais sangue,  mais oxigênio para o órgão que mais demanda oxigênio no nosso corpo.  Dessa forma, acredita se que os flavonóides podem diminuir  os problemas cognitivos e neurodegenerativas decorrentes da idade.  Teve um trabalho mostrando que o consumo de bebidas ricas em flavonoides do cacau  melhorou a resposta cognitiva de alguns pacientes.  E com tudo isso, você deve estar  se perguntando e aí, eu tenho que tomar uma cápsula de flavonóides?  Eu tenho que ir atrás de alguma coisa específica rica em flavonóides?  Na verdade, a ingestão de flavonóides é extremamente benéfica, mas como  é uma classe de substâncias, elas existem em vários alimentos diferentes.  E se a gente faz uma dieta balanceada, uma dieta rica em verduras  e legumes, frutas, a gente já está naturalmente  dando esses flavonóides para o nosso corpo.  O que eu vejo ultimamente é que as pessoas estão dependentes  daqueles alimentos ultra super industrializados  que não vai ter nada de de flavonóides ou alimentos assim muito pobres nisso.  Aquela velha verdade que é comer saudável de, ter uma grande variabilidade  alimentar de não ter aquela rotina de comer sempre a mesma coisa,  buscar alimentos mais naturais,  então desembalar menos, descascar mais.  São regras gerais que já ajudam a aumentar significativamente  a quantidade de flavonoides que você está comendo.  Qual é o flavonoides que você está comendo diariamente?  Então me escreve lá embaixo no comentário que eu quero saber.  Coloque mais flavonoides, diferentes tipos de flavonoides  na sua alimentação para que eles atuam sinergicamente.  Lembre se que são moléculas diferentes,  que tem efeitos diferentes, não exatamente iguais.  Então um pode fazer uma coisa, o outro faz uma outra que também ajuda.  E aí eles vão compondo.  Aí uma alimentação saudável, com um efeito ultra benéfico para sua circulação.  Os flavonóides são como um exército  de antioxidantes no seu corpo, combatendo os radicais livres  e protegendo o seu corpo Para você entender isso,  eu vou colocar o próximo vídeo sobre a inflamação.

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O que são Flavonoides?

Flavonoides são uma classe de polifenóis naturais presentes em várias plantas. Esses compostos são conhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e vasodilatadoras. Eles trabalham neutralizando radicais livres e reduzindo a inflamação, o que pode levar a uma melhor função endotelial e menor risco de formação de placas nas artérias.

Benefícios dos Flavonoides para a Circulação

  1. Antioxidantes Poderosos: Os flavonoides ajudam a combater os radicais livres no corpo, que podem danificar as células e levar a doenças crônicas, incluindo problemas cardíacos.
  2. Melhoria da Função Endotelial: Eles promovem a saúde dos vasos sanguíneos ao melhorar a função do endotélio, a camada de células que reveste o interior dos vasos sanguíneos. Isso facilita a vasodilatação e melhora o fluxo sanguíneo.
  3. Redução da Pressão Arterial: Flavonoides têm efeitos anti-hipertensivos, ajudando a baixar a pressão arterial e a reduzir a carga sobre o coração.
  4. Proteção Contra Doenças Cardíacas: Estudos sugerem que dietas ricas em flavonoides estão associadas a um menor risco de doenças cardíacas.

Fontes Comuns de Flavonoides

  • Frutas: Maçãs, uvas, morangos e citrinos são ricos em flavonoides.
  • Vegetais: Cebolas, pimentões e espinafres contêm altos níveis desses compostos.
  • Chá e Vinho: O chá, especialmente o verde, e o vinho tinto são conhecidos por suas concentrações significativas de flavonoides.

Consumo Diário Recomendado

Embora não exista uma recomendação diária específica para a ingestão de flavonoides, incluir uma variedade de frutas e vegetais na dieta diária é uma estratégia eficaz para garantir uma ingestão adequada desses importantes nutrientes.

Conclusão

Incluir flavonoides na dieta é uma maneira excelente e natural de proteger a saúde cardiovascular. Dada a sua capacidade de melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial, esses compostos desempenham um papel essencial na manutenção da saúde circulatória e geral. Optar por uma dieta rica em frutas e vegetais diversos é a chave para aproveitar esses benefícios.

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