Conheça os benefícios dos exercícios para pés inchados, quais fazer e algumas causas.
Se você sofre com pés inchados, alguns exercícios podem te ajudar a desinchar os pés.
Confira abaixo quais são.
Escrevi o Livro: “Método de Exercícios para o Lipedema” para portadores de pés e tornozelos inchados por causa do lipedema.
Exercícios para pés inchados
Esses são alguns exercícios para pés inchados que você pode fazer.
Exercícios para fazer fora d’água e outros na água.
- Andar de bicicleta
Pode ser a bicicleta tradicional ou a ergométrica, andar de bicicleta ajuda no bombeamento do sangue devido a grande contração muscular.
Além disso, o movimento das articulações dos pés e pernas auxilia na redução do inchaço dos pés.
- Caminhada
O ideal é que a caminhada seja de 40 minutos por dia para conseguir sentir seus benefícios.
A caminhada ajuda a melhorar a oxigenação do corpo.
- Alongamento
Fazer uma sequência de exercícios de alongamento é excelente para pés inchados, já que esse exercício beneficia a circulação sanguínea e o retorno venoso.
- Musculação
Musculação é mais um dos exercícios para pés inchados que promove um aumento na circulação sanguínea e ajuda a melhorar o retorno venoso.
- Natação
A natação é um dos melhores exercícios na água.
É um exercício que trabalha músculos e articulações do corpo todo.
Como resultado, proporciona uma melhora do bombeamento sanguíneo desde o coração periférico, representado pela musculatura da panturrilha até o coração central.
- Hidroginástica
Outro exercício considerado um dos melhores exercícios na água é a hidroginástica.
Assim como na natação, esse exercício melhora o bombeamento sanguíneo, principalmente na panturrilha, que já vimos que é a área do coração periférico.
Na dúvida do que pode fazer de exercício se tem varizes? 14 dicas para exercícios O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Amato Duo (www.amato.com.br) explica as melhores dicas para doença venosa e exercício. Se quiser saber quais são os exercícios proibidos para varizes, veja esse video: https://youtu.be/vptLOWxPoTg
Causas dos pés inchados
Acima você conferiu os melhores exercícios para pés inchados e seus benefícios.
No entanto, você sabe quais podem ser as causas dos pés incharem?
Na maioria das vezes, os pés inchados surgem após longas horas de viagem, na gravidez, em idosos, ao ficar muito tempo em pé ou sentada.
Repousar, beber bastante água e deixar as pernas para cima por alguns minutos pode aliviar o incômodo que é estar com os pés inchados.
Mas, se ainda assim persistir, o ideal é procurar um médico para te orientar sobre os melhores exercícios e tratamento para pés inchados no seu caso.
Já que, a persistência do incômodo e dos pés inchados pode ser a causa de uma doença vascular, sendo necessário exercícios e tratamentos adequados.
Possuimos três sistemas vasculares: o arterial, venoso e linfático. Portanto, um médico cirurgião vascular pode ser útil para te ajudar a identificar a causa do inchaço nos seus pés e qual melhor exercício para seu tratamento.
Além disso, outras possíveis causas do inchaço nos pés são: doenças renais, uso de alguns medicamentos, trombose, calor, inflamações, diabetes, coágulos de sangue, linfedema, menstruação, insuficiência cardíaca, traumas ou lesões.
Edema periférico é o nome que se dá ao inchaço das pernas, pé e tornozelo em decorrência do acúmulo de líquidos. O Dr. Alexandre Amato (CRM 108651), cirurgião vascular, explica no vídeo quais são as causas e os tratamentos mais indicados para o inchaço dos membros inferiores.
Preste atenção aos sinais
Pés inchados podem ser sinal de que algo não está bem, então se seus pés incham com frequência fique alerta.
Anteriormente neste post foram citadas algumas causas que levam os pés a incharem, algumas não tem motivo para preocupação, por exemplo, depois de uma longa viagem.
Porém, se o inchaço é acompanhado de dores nos pés, vermelhidão intensa, dificuldade em se locomover, principalmente se durar mais de um dia, pode se tratar de sérias complicações. Procurar um médico o mais rápido possível é o ideal.
Maneiras de prevenir
Existem algumas formas de prevenir o inchaço nos pés além dos exercícios citados anteriormente.
Por exemplo, evitar ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentado.
Se você trabalha sentado, tente fazer pequenas caminhadas ao longo do dia para garantir a boa circulação sanguínea.
Outra maneira de prevenir é elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir.
Como resultado, favorece o retorno venoso.
Além disso, beber água, ter uma boa alimentação e evitar o consumo em excesso de sal são bons hábitos que ajudam a evitar o inchaço nos pés.
Outras maneiras de prevenir é evitando usar roupas apertadas, manter o peso sob controle, fazer tratamentos que ajudam a reduzir a retenção de líquido e ativam a circulação, como por exemplo a drenagem linfática.
Além de tratar varizes e vasinhos, aqui na vascular.pro você encontra a melhor equipe para tratá-las.
Dê uma atenção especial a panturrilha
A panturrilha é considerada nosso segundo coração, já que possui uma importante função na circulação sanguínea.
Sendo responsável por auxiliar o retorno do sangue que já circulou pelo corpo para o coração.
Esse é o sangue venoso, ou seja, a panturrilha é responsável pelo bom retorno venoso.
Por esse motivo, dê uma atenção especial a panturrilha fazendo massagens.
Acima de tudo, estimular a panturrilha movimentando os pés para cima e para baixo.
Ficar nas pontas dos pés e baixá-los, repetindo esse movimento por alguns minutos você estará estimulando a panturrilha e a boa circulação sanguínea da região até o coração central.
Além disso, é um excelente exercício para pés inchados que pode ser feito em casa.
Exercícios para quando estiver sentado à mesa
Mesmo quando confinados à mesa de trabalho por longas horas, existem várias opções de exercícios físicos que podem ser realizados para ajudar a manter a circulação ativa e aliviar o estresse muscular. Esticar os pulsos e tornozelos de tempos em tempos pode prevenir a sensação de rigidez. Além disso, exercícios isométricos, como contrair os glúteos ou abdominais por alguns segundos e depois relaxar, são ótimos para fortalecer os músculos sem necessidade de movimentos amplos. Elevações discretas dos calcanhares, mantendo as pontas dos pés no chão, podem também auxiliar na circulação das pernas. Incorporar essas pequenas atividades ao longo do dia não só contribui para a saúde física, mas também pode proporcionar pausas mentais revitalizantes durante jornadas de trabalho intensas.
Prof. Dr. Alexandre Amato
