Prepare-se para não voltar a fumar e cuidado com as armadilhas

não voltar a fumar - Estresse psicológico

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas nem sempre lidamos com ele de forma saudável. Muitas pessoas recorrem ao cigarro como uma forma de aliviar o estresse, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Felizmente, existem muitas maneiras saudáveis de lidar com o estresse sem recorrer ao cigarro. Neste artigo, vamos explorar algumas estratégias que você pode adotar para lidar com o estresse de forma mais saudável, ajudando você a manter uma vida mais equilibrada e feliz. Aprenda a controlar a vontade de fumar e descubra novas maneiras de lidar com o estresse em sua vida.

Sumário

Lidando com o estresse sem recorrer ao cigarro

Introdução

O estresse é uma parte inevitável da vida. Todos nós enfrentamos momentos difíceis, seja a perda de um ente querido, dificuldades financeiras, problemas no trabalho ou o fim de um relacionamento. Nessas situações, muitas pessoas recorrem ao cigarro como uma forma de aliviar o estresse, mas isso pode agravar ainda mais os problemas. Neste artigo, vamos discutir algumas estratégias para lidar com o estresse sem depender do cigarro, ajudando você a manter uma vida mais saudável e equilibrada.

1. Entenda que fumar não é a solução

Quando enfrentamos momentos de estresse, é importante lembrar que o cigarro não vai resolver nossos problemas. Na verdade, o tabagismo pode piorar nossa saúde física e mental, agravando os efeitos do estresse. Em vez de recorrer ao cigarro, tente encontrar outras formas de lidar com as situações difíceis.

2. Encontre alternativas para lidar com a vontade de fumar

Se você está tentando parar de fumar ou simplesmente quer evitar o cigarro nos momentos de estresse, considere algumas alternativas para ajudar a controlar a vontade de fumar:

  • Chupar gelo: isso pode ajudar a diminuir a vontade de fumar e a manter a boca ocupada.
  • Escovar os dentes frequentemente: além de manter a boca limpa, isso pode reduzir o desejo de fumar.
  • Beber água gelada: manter-se hidratado é importante para a saúde em geral e pode ajudar a diminuir a vontade de fumar.
  • Comer uma fruta: optar por um lanche saudável em vez do cigarro é uma escolha mais benéfica para o corpo.

3. Mantenha as mãos ocupadas

Muitas vezes, o ato de fumar está associado à necessidade de manter as mãos ocupadas. Para evitar essa tentação, tente manter as mãos ocupadas com objetos pequenos, como elásticos, pedaços de papel ou rabiscando. Isso pode ajudar a distrair sua mente e a reduzir a vontade de fumar.

4. Busque apoio social

Conversar com amigos e familiares pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse e evitar o cigarro. Compartilhe suas preocupações e permita que eles ofereçam suporte e conselhos. Eles também podem ajudar a mantê-lo responsável por seus objetivos de não fumar.

5. Pratique atividades relaxantes

Encontre atividades que ajudem a aliviar o estresse, como meditação, ioga, exercícios físicos ou hobbies criativos. Essas atividades podem ajudar a melhorar seu bem-estar emocional e a reduzir a vontade de fumar.

Conclusão

Lidar com o estresse é uma parte inevitável da vida, mas recorrer ao cigarro não é a solução. Em vez disso, busque maneiras saudáveis de enfrentar os momentos difíceis e lembre-se de que a vontade de fumar dura apenas alguns minutos. Com o tempo, você perceberá que é possível enfrentar o estresse sem depender do cigarro, melhorando assim sua saúde e qualidade de vida.

O cirurgião vascular, Dr. Alexandre Amato, fala sobre a relação entre o tabagismo e a má circulação. Ele destaca que o cigarro é o principal fator de risco para doença arterial periférica, sendo responsável por cerca de 75% dos casos de aterosclerose periférica. O cigarro contém mais de quatro mil componentes tóxicos, sendo a nicotina e o monóxido de carbono os que mais causam danos à saúde. O médico destaca que parar de fumar é a única forma de remover um fator de risco e que existem muitos recursos disponíveis para ajudar nesse processo. Ele fornece algumas dicas para aumentar as chances de sucesso, incluindo identificar os gatilhos para fumar e preencher esses momentos com atividades saudáveis, além de buscar ajuda médica e psicológica.

o Olá sou Doutor Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto mato e hoje eu vou falar sobre o tabagismo sobre o ato de fumar e a má circulação tabagismo é o principal fator de risco para doença arterial com a aterosclerose da doença arterial periférica noventa porcento dos pacientes com doença arterial obstrutiva periférica ou seja aterosclerose pulmão tanto que em algum momento da minha vida eu parei de perguntar para o paciente e se ele fumava ou não na consulta se ele veio com uma doença arterial obstrutiva periférica e eu já fiz o diagnóstico eu já falo para ele parar de fumar antes mesmo de perguntar se ele fuma eu já sei já tava fumando né Tá tão ligada com a doença que é quase que instintivo 75 por cento dos casos de aterosclerose periférica são causados quase que exclusivamente pelo pelo tabagismo então eu posso falar que o é uma especialidade inteira da medicina ela existe por causa do cigarro Então a gente tem que levar isso muito à sério Além do mais o cigarro é o único fator de risco removível vocês 20 pode tirar completamente os outros fatores de risco a gente não tem que fazer então a idade por exemplo que eu posso fazer com a idade não dá para parar de ficar mais velho ou outras doenças como pressão alta a gente consegue tratar controlar mas eu não consigo remover o cigarro a gente consegue remover Então a gente tem que levar a sério a importância do tabagismo na doença vascular o cigarro contém mais de quatro mil componentes muitos deles tóxicos a nicotina que todo mundo fala é só um desses quatro mil e o efeito da nicotina vai ser aumento da coagulação então além do cigarro aumentar a inflamação ele aumenta a coagulabilidade então ele vai casar essas placas ateroscleróticas e vai e tirar delas a formar um trombo a entupir as artérias além da nicotina o outro que causa muito dano é o monóxido de carbono o monóxido de carbono ele vai ligar com as a nossa hemoglobina de forma é difícil de separar Então a gente tem que lembrar que vai ter a nicotina vai ter uma nota de carbono Mas vai ter quase quatro mil componentes outros tóxicos e vão piorar a sua saúde e aí quando a gente pensa em todos esses concorrentes cada um deles vai atuar por uma via diferente Então vão causar inflamação e dano Mas vamos causar lesão inflamação dano endotelial vão causar também na dando na matriz proteica vão atrapalhar o metabolismo lipoproteico vamos danificar as plaquetas e as plaquetas condenação danificadas em tem que esperar nosso corpo fazer outra vão aumentar o stress oxidativo e vão aumentar a Adesão de monócitos que são a nós é de defesa que é o início da aterosclerose não é isso que dá o estágio aí começa a ler a placa aterosclerótica Então a gente tem que fazer todos os nossos esforços para conseguir parar de fumar Então a gente tem que lembrar que o cigarro ele causa uma dependência psíquica e uma dependência química e a gente tem que abordar esses dois lados da moeda para conseguir ter um resultado melhor a dependência psíquica é aqui é aquela rotina tomar um cafezinho vou fumar um cigarro fumou um cigarro junto com uma roda de amigos então é aquela a necessidade do bem-estar a dependência química não a dependência química é causada pela nicotina então ao retirar a nicotina começa a ter sinais de abstenção dessa droga a parar de fumar vai melhorar o risco cardiovascular isso a médio e longo prazo Mas você já vai sentir o benefício rapidamente então parou de fumar 8 horas depois e já vai ter uma melhor um dos níveis de oxigenação do seu corpo em 2 dias já tá recuperando o fato mais próximo da normalidade 10 meses um ano já vai diminuir a tosse irritação e até mesmo a fadiga que o cigarro traz em 8 semanas já normaliza a viscosidade sanguínea vai ficar muito mais próximo do normal agora para quem já tem as doença vascular periférica já tem aterosclerose pararam de fumar aumenta a sobrevida ou seja são os pacientes que param de fumar são aqueles que vão viver mais vão vender melhor porque têm menos sintomas tem menos complicações do tratamento da doença vascular Resumindo quem tem a doença vascular e para de fumar vai ter um resultado melhor com o tratamento então adianta colocar a culpa no seu médico no tratamento se você não fez a sua parte que é parar de fumar e vou te ajudar nisso então não tratamento O que que a gente tem a gente tem o aconselhamento Então até esse o que faz parte do aconselhamento né eu te aconselho a parar de fumar Júlia into a parar de fumar então o profissional ele vai ter que te dar essa orientação lembro de um paciente aqui que veio aqui no consultório e veio uma situação crítica já quase amputação aquela aquela conversa chata que a gente nunca quer ter com ninguém né tava ele e a esposa né aí super chateada não puxa vida ninguém falou disso para mim antes na esposa deu uma cotovelada nele falou assim como não ele fala para você parar de fumar desde sempre e você não para como que ninguém falou é esse é o recado Esse é o aconselhamento a gente vai avisando desde o início não adianta chegar na fase final da doença e aí resolver que que tem que parar de fumar muito embora quem chega nessas fases acaba parando de fumar mas aí é na marra né quem precisa fazer um tratamento vascular tem uma taxa aí de parar de fumar que vai de 30 50 por cento é mas por quê Porque já recebeu a notícia que vai amputar uma perna vai amputar um dedo a ideia não é chegar nesse ponto Quem já tem um diagnóstico de aterosclerose já tem claudicação já tem dor na perna e a gente fala que tem que parar de fumar mas eles não estão em vias ainda de precisar de cirurgia 25% um em cada quatro Para de fumar né agora quando a gente pega alguém que não tem ainda a doença com sintoma a gente consegue em torno de uma orientação né com esforço o paciente só em torno de dez porcento um em cada dez que parar de fumar a ideia a gente aumentar esse grupo não é o primeiro te colocar nesse grupo dos dez porcento hoje em dia Existem muitos medicamentos para tentar ajudar na no tratamento desse vício ou um grupo de medicamento é a própria nicotina né para diminuir aquela aquela dependência química então a nicotina pode vir em adesivos a nicotina pode vir hein se machucar informa que você vai dar dá para o seu corpo um pouquinho dessa dessa droga para que você não sinta a abstinência é isso faz parte do tratamento Existem algumas drogas e medicamentos que podem ser utilizados para diminuir a necessidade essa vontade do cigarro né eles ajudam em torno aí de trinta por cento e assim eu acho que a gente tem que usar tem que usar todos os recursos porque o fumar é tão maléfico que é tudo que tiver à disposição a gente tem que tem que usar nem seja como empurrão inicial para que você não volte a fumar Então vamos lá vou dar algumas dicas para quem está nessa fase aí de parar de fumar o que que você pode fazer para aumentar sua chance de sucesso para quem é fumante leve ou moderado pode ser possível parar de fumar abruptamente agora quem tem quem é fumante pesado aí é mais difícil aí você vai ter que fazer uma diminuição é de cigarros sequencial de forma que você é em algum momento pare de fumar mas talvez você não consiga parar tudo de uma vez e talvez os sintomas da abstinência seja sejam tão grandes que você acaba desistindo de tentar outras vezes então é para quem é um LED fumante a moderado fumante é mais fácil Essa parar abruptamente para quem vai parar de forma mais lenta é só contar o número de cigarros que tá fumando por dia EA cada dia que passa a fumar um cigarro a menos então aí você vai em pouco tempo chegar ao zero outra dica é adiar ao máximo o o primeiro cigarro do dia esse primeiro cigarro ele é ele denota muito o vício né então se você aumenta o tempo que você fica sem a necessidade de se primeiro cigarro você também diminui o tempo que você vai fumar depois obviamente não vai fumar mais porque deixou de fumar o primeiro né mas a cada dia que passa você tentar ficar 15 e os 30 minutos a mais sem fumar o primeiro cigarro fumar cigarro de baixo teor não resolve nenhum problema Isso realmente é pode até acabar aumentando o número de cigarros final que você acaba arrumando Então esse não é a solução para o problema tente preencher o horário que você mais fuma com algo saudável né porque se você tiver parado sem fazer nada você vai vai acabar recorrendo ao cigarro Então procure fazer uma caminhada procure fazer alguma coisa saudável nesse momento para preencher sua cabeça preencher o vazio e não precisar do cigarro nesse momento elimine todos os gatilhos do cigarro isso cada um vai ter que fazer uma avaliação própria porque esses gatinhos são diferentes para cada um então o gatilho e pode ser um cafezinho o gatilho pode ser uma reunião com os amigos ou gatilho Pode ser algum local você vai para o local e precisa disso né então você tem que parar pensar e identificar quem são seus gatilhos e mudar um pouquinho a sua vida aqui esse gatilho não exista mais então eu ouço sempre aqui no consultório à eu sou fumante do bar não é na hora que eu bebo eu fumo Eu Dou aquela piada né o cara que te falar eu não bebo muito mas aqui quando eu bebo um pouquinho eu me transforme em uma pessoa que essa assim bebe bastante né que a gente tem que tomar cuidado com esses gatilhos é então identifique esses gatilhos e tire esse é o cafezinho mude o cafezinho mude de horário ou tá no cafezinho no local que não pode fumar é transforme esse momento e uma situação mais difícil de acontecer e transforma esse momento numa situação que não é confortável então muitas vezes você pode estar no grupo de amigos num bate papo gostoso e esse é o gatilho para o cigarro então o cigarro tá inconsciente inconscientemente ligado a essa a essa reunião gostosa com os amigos transforme essa esse o carro numa situação incômoda não numa situação agradável e essa situação incômoda pode ser um local ruim um local que você senta num banco duro sozinho né tem que ser uma situação desagradável Como se você tivesse de castigo para Ir Fumar vou fazendo isso algumas vezes o seu cérebro não vai ter mais o reforço positivo não vai ter a recompensa a puxa eu fui fumar e teve uma conversa gostosa com os meus amigos não foi fumar e fiquei sentado numa cadeira dura em desconfortável sozinho isolado aqui que vou fazer isso de novo né A medida que você faz isso o várias vezes e isso pode acabar entrando na sua mente lentamente utilize-o substitutos de nicotina lembra que a nicotina ela causa uma dependência química e depender da quantidade da sua dependência Você vai precisar repor ela por um tempo obviamente diminuindo né é gradativamente o médico pode te ajudar e não protocolo de como fazer isso de forma segura busque ajuda não tenha vergonha busque ajuda médica Peça ajuda para o seu médico ele vai ter ferramenta para te ajudar e se ele não tiver ele vai te indicar alguém que tem busque ajuda psicológica uma psicoterapia pode ajudar música ajuda de quem quer que seja pode buscar ajuda do padre pode ajudar buscar ajuda de um hipnólogo de quem quer que seja não fique sozinho nessa luta que fique claro que o cigarro ele dá essa sensação de bem-estar momentâneo mas acaba piorando o problema isso é fácil de racionalizar nessa gente usa o nosso cérebro Lógico ele fala puxa vida é o uso fumar um cigarro vou piorar a minha doença só que a moeda de troca do da nicotina a sensação de bem-estar Às vezes vem se isso então a gente tem que colocar o nosso cérebro lógico na frente a gente tem que tentar racionalizar isso antes de fumar um cigarro é porque tá fazendo isso Pense nas suas razões para parar de fumar só razão pode ser querer ver a formatura de um filho pode ser querer ver o casamento de uma filha a gente tem que usar essas esses objetivos maiores às vezes não só parar de fumar porque é o que o médico disse às vezes isso não é mais forte o suficiente para te convencer né mas sabendo que o cigarro pode te matar e matar cedo que talvez você queira ver algum evento grande na sua família queira ver seus netos crescerem queira ver alguma coisa significativa na sua vida gostou do nosso vídeo inscreva-se no nosso canal compartilhe com seus amigos e espera um pouquinho que eu vou colocar o próximo que você vai assistir e vai gostar [Música]

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⚠️ Deve sempre passar em avaliação médica. Esta é uma inteligência artificial e não pode
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