Boa parte da população sabe que é importante se hidratar, mas mesmo assim acaba se esquecendo de tomar água durante o dia e só realiza essa ação quando está com sede. Mas, o que muitos não sabem é que a sensação de sede só vem quando o nível de água no corpo já está abaixo do ideal.
E, como a água é essencial para o nosso organismo, não é bom tomá-la somente quando há pouca água no corpo. Apesar de muito se falar sobre a importância de se manter hidratado, você sabe por que devemos beber água várias vezes ao dia e não esperar a sede chegar?
É exatamente isso que vamos explicar neste post. Então, continue lendo para descobrir a importância de tomar água várias vezes ao dia e, ainda, como fazer para adquirir esse hábito.
Importância de beber água várias vezes ao dia
No site da Amato já fizemos um post explicando detalhadamente os principais benefícios de beber água para a saúde. Então, para saber de forma detalhada o porquê é essencial se manter hidratada no dia a dia, basta clicar aqui.
Nesse post, vamos abordar os benefícios de forma resumida para que possamos lhe ajudar a criar o hábito de tomar água várias vezes ao dia. Entre as principais vantagens de beber água estão:
- A regulação da temperatura corporal;
- Melhora do funcionamento do cérebro;
- Prevenção contra pedra nos rins;
- Ajuda no emagrecimento;
- Melhora da absorção de nutrientes e do funcionamento do intestino;
- Prevenção contra desidratação;
- Aprimoramento do condicionamento físico;
- Aumento do bem-estar e humor;
- Embelezamento da pele.
Esses benefícios deixam claro que a água é fundamental para seu organismo funcionar de maneira adequada e, assim, melhorar sua disposição e qualidade de vida.
Contudo, para sentir todas essas vantagens, é preciso beber água várias vezes ao dia e não somente quando você sentir sede. Afinal, a sede já é um sinal de que o nível de água no organismo está abaixo do ideal.
Quanta água tomar por dia
Geralmente, o recomendado é beber em média 2 litros de água por dia, o que equivale aproximadamente a tomar 8 copos diariamente. Entretanto, esse valor pode variar de acordo com a altura, peso e idade da pessoa, além das condições climáticas e atividades realizadas no dia.
O ideal em dias muito quentes, por exemplo, ou quando você pratica exercícios físicos é tomar água em uma quantidade maior a que você está acostumada. Dessa forma, é possível repor a água que foi perdida na transpiração e regular a temperatura do corpo.
Mas, é preciso tomar cuidado para não beber a quantidade diária necessária toda de uma vez. Isso é perigoso, pois pode sobrecarregar os rins. Por isso, o indicado é tomar a quantia necessária de água para o seu corpo aos poucos durante o dia.
Dicas para beber água várias vezes ao dia
Se você não tem o costume de beber água várias vezes ao dia, precisa criá-lo para aproveitar os benefícios desse hábito. Então, agora, veja 4 dicas que vão lhe ajudar a adicionar esse costume ao seu cotidiano:
Ande sempre com uma garrafinha d’água
Com a falta de hábito e uma rotina corrida, é comum que você se esqueça de tomar água durante o dia. Porém, andar com uma garrafinha d’água é uma ótima estratégia para driblar o esquecimento.
Se você levar a garrafinha ao trabalho e deixá-la em sua mesa, por exemplo, vai se lembrar de que precisa beber água toda hora que olhar para o objeto. Ela também é ótima, pois pode ser utilizada em locais com bebedouros, mas que não oferecem copos.
Outro ponto positivo de andar com uma garrafinha d’água é a facilidade de medir o quanto você bebeu no dia. Afinal, a cada vez que você finaliza a água da garrafa, tem que enchê-la de novo.
Faça lembretes ao longo do dia
Mais uma forma de driblar o esquecimento no cotidiano é fazer lembretes para tomar água ao longo do dia. Você pode fazer isso de maneira manual, escrevendo em papéis e deixando-os na sua mesa ou você pode usar ferramentas para lhe ajudar nessa tarefa.
É possível programar o alarme do celular para que ele avise que é a hora de beber água ou utilizar aplicativos que façam esse trabalho. Como você pode perceber, existem várias formas de criar lembretes para tomar água. Então, você só precisa encontrar a que é mais eficaz com você e usá-la em seu cotidiano.
Substitua ocasionalmente a água por outros líquidos
Muitas pessoas não bebem água na quantia adequada, porque não gostam da ausência de sabor da bebida. Se esse é o seu caso, saiba que também é possível resolver essa situação para que seu corpo receba a quantidade de água diária necessária!
Uma ideia interessante é beber água aromatizada (ou temperada) para adicionar um pouco de sabor ao líquido. Além disso, você pode substituir a água por outras bebidas, como sucos, chás, leite e água de coco. Mas, para fazer essa troca, evite as versões açucaradas das bebidas.
Outro lembrete importante: faça essa substituição somente se for muito difícil para você tomar os 8 copos de água por dia. Senão, prefira sempre a água pura. Você também pode começar a criar seu hábito dessa maneira e ir diminuindo as substituições com o passar do tempo.
Adicione frutas e verduras à sua alimentação
Frutas e verduras possuem um alto teor de água e, por isso, é importante adicioná-las à sua alimentação. Sopas também são boas para ajudar na ingestão de água diária. Contudo, lembre-se de que esses alimentos são um complemento, ou seja, eles não podem substituir totalmente a água.
Assim como no caso dos líquidos, se possível, sempre prefira a água pura e coloque as frutas e verduras em suas refeições para que elas lhe auxiliem a atingir o seu objetivo.
Essas dicas vão fazer com que você beba água várias vezes ao dia e consiga aproveitar todas as vantagens que esse hábito traz para o seu organismo. Para continuar descobrindo hábitos que melhoram a sua saúde, que tal ver quais são os benefícios da yoga para seu corpo?
