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9 dicas para cuidar das pernas no verão e evitar varizes

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As varizes são veias tortuosas e dilatadas que geralmente surgem nos membros inferiores. Elas provocam diversos incômodos para as mulheres como dores, cansaço e inchaço, além de problemas estéticos. Além disso, as varizes podem evoluir e provocar outras doenças como a trombose, resultado da má circulação sanguínea.

O surgimento das varizes ocorre, em grande parte, por questões hereditárias, mas existem alguns fatores considerados de risco e que podem acelerar o problema.

Assim, mulheres, obesos, sedentários, pessoas que ficam muito tempo na mesma posição, seja sentado ou em pé, fumantes, pessoas com doenças cardiovasculares e circulatórios têm mais chances de apresentar o problema.

No verão, as varizes costumam incomodar mais, principalmente porque é a estação mais quente do ano. É quando as mulheres, que fazem parte do grupo mais afetado, usam roupas mais curtas e leves, vão mais à praia ou à piscina e se sentem desmotivadas ao fazer isso por causa do aspecto estético das pernas, prejudicado pelas veias doentes.

Por isso, vamos listar, a seguir, as melhores dicas para cuidar das pernas no verão e evitar o surgimento das varizes ou a piora do problema. Vamos saber mais sobre isso?

 

A importância dos exercícios físicos para evitar as varizes

Doenças como as varizes costumam causar inchaço e acúmulo de líquido na área atingida, no caso, os membros inferiores. Por isso, muitas mulheres reclamam de cansaço e peso nas pernas. Essa é uma característica comum das doenças venosas.

No corpo humano, a parte responsável pelo retorno do líquido dos membros inferiores até o coração e o pulmão é a panturrilha, também chamada de coração periférico. O exercício físico, por sua vez, fortalece a musculatura da perna e da panturrilha, auxiliando-a a empurrar o líquido das pernas até o local esperado, que são o coração e pulmão.

Além de ser determinante para conferir elasticidade e tônus ao músculo da panturrilha, o exercício físico também auxilia na perda de peso, outro fator de risco que acelera o surgimento das varizes e pioram os sintomas.

9 dicas para cuidar das pernas no verão e evitar varizes

Exercícios físicos são fundamentais para evitar varizes, mas qual exercício é o mais indicado? E o que mais pode ser feito para combater esse problema também durante o verão? Veja as respostas a seguir.

1.       Use meias elásticas

As meias elásticas, ou de compressão, são importantes para estimulara a circulação local. No entanto, muitas mulheres evitam usá-la durante o verão por causa do calor extremo. Se for esse o seu caso, deixe-as de lado um pouco e invista nos exercícios físicos e demais cuidados listados a seguir.

2.       Faça exercícios físicos aquáticos

Os exercícios físicos na água são excelentes para o combate às varizes porque exercem a pressão hidrostática, fazendo com que o líquido acumulado nas pernas retorne para coração e para o pulmão. Dessa forma, o inchaço diminui, bem como suas consequências como dor e cansaço nas pernas. Alguns exercícios valiosos são:

  • Natação;
  • Hidroginástica;
  • Bicicleta na água;
  • Corrida na água.

3.       Prefira exercícios de baixo impacto

Caso não seja possível praticar os exercícios na água, não tem problema. Mais importante é praticar alguma atividade física. Nesse caso, prefira exercícios de baixo impacto.

Além de serem mais confortáveis, especialmente para idosos, obesos e sedentários, os exercícios de baixo impacto reduzem o risco de lesões nas pernas e pés.

Portanto, se possível, prefira a esteira para correr ou caminhar. Entre uma caminhada e uma corrida, prefira a caminhada que é menos exigente, a não ser que você tenha um bom preparo físico. Exercícios interessantes para quem tem varizes ou quer evitá-las são:

  • Ciclismo ou bicicleta na academia;
  • Pilates;
  • Ioga;
  • Corrida, se estiver em boas condições físicas;
  • Caminhada;
  • Musculação leve, sempre com orientação de um educador físico.

4.       Exercite-se com frequência

Os exercícios físicos são essenciais para estimular a circulação sanguínea, reduzir o inchaço e fortalecer a panturrilha, que, como vimos, é de extrema importância na circulação dos membros inferiores.

Mas, para que os efeitos sejam bem aproveitados, é preciso realizá-los com a frequência mínima de três vezes por semana e por, pelo menos, 30 minutos por dia.

Como estamos falando do verão, uma estação naturalmente quente, escolha horários mais agradáveis para mexer o corpo como o começo da manhã e o final da tarde.

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5.       Eleve as pernas antes de dormir

Outro cuidado muito válido é usar um travesseiro embaixo das pernas na hora de dormir. Essa posição favorece muito a circulação sanguínea das pernas, prevenindo o inchaço e melhorando o sono. Essa estratégia pode ser executada ao longo de todo o ano e é uma ótima alternativa para quem fica muito tempo em pé no trabalho, por exemplo.

6.       Evite ficar o dia inteiro na mesma posição

Mesmo que você consiga incluir na sua rotina os exercícios físicos, evite permanecer muito tempo sentado ou em pé ao longo do dia. Profissionais cujo trabalho tenha essa exigência como garçons e secretárias, por exemplo, devem redobrar a atenção.

O ideal é mudar a posição de vez em quando, por alguns minutos, descansando e fazendo alongamentos para estimular a circulação sanguínea em todo o corpo e, principalmente, nas pernas.

7.       Reduza o peso

Outro fator de risco para o surgimento das varizes é o excesso de peso. Ao aproveitar o verão para se exercitar ao ar livre, você também estará contribuindo para o emagrecimento natural.

Para acelerar o processo, invista em uma alimentação saudável, reduzindo frituras, carboidratos refinados, álcool e industrializados. Em vez disso, consuma legumes, frutas, verduras e produtos integrais.

Caso seja necessário, não deixe de seguir o tratamento com medicamentos indicados pelo seu médico para auxiliar nos resultados.

8.       Beba água

Beber água é fundamental todos os dias, mas no verão ter esse cuidado é mais importante ainda por causa do calor natural da época. A água ajuda na retenção líquida, oxigena o cérebro e o organismo e ajuda o corpo a perder peso.

9.       Faça acompanhamento com seu médico vascular

Os exercícios realizados para melhorar o sistema linfático e venoso das pernas devem ter o acompanhamento do médico vascular.

Caso a paciente já esteja com problemas de circulação, o seu sistema arterial está doente, comprometido e o oxigênio não está chegando como deveria a todas as partes do corpo. Nesse caso, a musculatura se cansa muito mais rápido.

Por isso, é importante que o médico saiba como o seu paciente está se exercitando, se cuidando e, dessa forma, possa orientá-lo da melhor forma possível a tirar todo o proveito dos exercícios físicos para prevenção e combate às varizes.

Essas foram algumas dicas importantes para que as mulheres possam evitar as varizes no verão, além de amenizar os sintomas durante todas as outras épocas do ano. Exercitar-se, alimentar-se de maneira saudável e ter orientação médica são essenciais para uma vida com mais qualidade e longe das varizes.

 

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