Para pacientes com uma desordem relacionada à gordura (lipedema, Dercum), é imperativo se mover o máximo possível. O exercício não só fortalece os músculos, mas também melhora o fluxo sanguíneo e linfático do seu corpo, ajudando a controlar o estresse e aumentando seu humor e confiança. Qualquer exercício de baixo impacto que não aumente o ácido lático é bom. Estes incluem: natação, hidroginástica, caminhada, vibração de corpo inteiro, bicicleta estacionária, tai chi, aparelho elíptico, yoga, alongamento, pilates e dança. De fato, se exercitar e comer bem deve ser a pedra angular de qualquer plano de tratamento e, embora nenhum deles faça com que seu distúrbio relacionado à gordura desapareça, eles podem ajudar a diminuir a gravidade de seus sintomas e retardar a progressão da doença.
É importante que o seu esquema de exercícios seja adaptado às suas capacidades e necessidades individuais. Você tem que ser fisicamente capaz e gostar do que está fazendo ou não vai continuar. Se seu orçamento permitir, você pode contratar um personal trainer que possa trabalhar com você individualmente. Embora seja importante se esforçar, exercícios intensos, como aulas de spinning ou exercícios com pesos pesados, podem privar seus músculos de oxigênio, o que pode causar inflamação. Em geral, se você puder “sentir a queimação”, essa atividade será intensa demais para você, vá com calma.
Como problemas nos pés e no joelho são comuns entre os que têm problemas de gordura, você pode querer investir inicialmente algum tempo fortalecendo essas duas áreas.
Lembre-se de manter-se hidratada antes, durante e após o treino. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios e discutir especificamente se o alongamento seria apropriado para você e, em caso afirmativo, qual tipo.
O alongamento antes e depois de um treino pode reduzir a dor muscular, mas apenas se for apropriado para a sua condição. Em geral, é uma boa ideia usar a meia de compressão enquanto se exercita, mesmo nadando.
