O consumo de ômega 3 é um assunto que está sendo muito debatido nos últimos tempos. O motivo é a sua ampla atuação no controle da inflamação do corpo humano, além de causar melhorias em vários aspectos da nossa saúde como um todo. Quem não quer uma vida mais saudável a partir daquilo que põe no prato? Se você também quer saber por que razão deve consumir o ômega 3, continue lendo.
O que é o ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo, isto é, um tipo de gordura saudável, presente em peixes, sementes e alguns vegetais. Também conhecido como gordura do bem por ter inúmeras funções no organismo, o seu consumo é muito indicado.
Apesar de ser essencial ao bom funcionamento do corpo humano, o ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo e, por isso, deve ser ingerido a partir de determinados alimentos ou por meio de suplementação.
Ômega 3 e a saúde vascular
O ômega 3 também é fundamental para a saúde do sistema vascular do indivíduo, incluindo suas veias, vasos e artérias. O sistema vascular é responsável pela circulação sanguínea e também pelo transporte de oxigênio para várias partes do corpo.
Entretanto, nem sempre essa tarefa é executada como deveria, sendo interrompida pela aterosclerose. A aterosclerose é uma doença inflamatória que provoca o acúmulo de placas de gordura nas paredes dos vasos, impedindo a circulação do sangue.
É uma doença crônica, que atinge o indivíduo desde a infância e causa muitas complicações com o passar do tempo e o avançar da idade.
O ômega 3 tem uma função importante no controle dessa inflamação crônica. Segundo estudos recentes, a substância consegue controlar os pontos inflamatórios de maneira muito mais eficaz do que medicamentos anti-inflamatórios.
Mas, esse é apenas um dos muitos benefícios dessa gordura. Falaremos mais dele e de outros pontos positivos a seguir.
7 motivos para incluir o ômega 3 na sua alimentação
Será que realmente vale a pena investir em alimentos ricos em ômega 3 ou suplementar essa gordura do bem? As respostas para essas perguntas você confere a seguir, na lista de vantagens dessa substância.
-
Menos inflamação corporal
O principal ponto de ação do ômega 3 é no combate à inflamação crônica que atinge o organismo. Aquela inflamação nociva, que provoca dores e doenças, como a aterosclerose, por exemplo.
Mas, como isso acontece? Quando consumido, o ômega 3 aumenta a concentração da prostaglandina, substância que inibe a ação das ações inflamatórias no corpo humano. Além da aterosclerose, a inflamação crônica pode causar:
- Câncer;
- Problemas intestinais;
- Doenças cardíacas;
- Artrite e outras.
-
Redução da coagulação sanguínea
Vimos anteriormente que a aterosclerose não permite que o sangue circule livremente pelos vasos, veias e artérias. Esse sangue, quando represado, forma pequenos pedaços chamados de trombos ou coágulos.
Esses trombos podem causar danos graves à saúde do indivíduo, impedindo o sangue e o oxigênio de chegarem aos tecidos, podendo provocar dificuldade respiratória, embolia pulmonar, morte súbita e ataque cardíaco.
O ômega 3 inibe a formação desses coágulos, reduzindo o risco de suas complicações.
-
Saúde cerebral em dia
O ômega 3 tem um papel fundamental na saúde do nosso cérebro. Ele protege as membranas cerebrais e previne lesões, sendo essencial no combate à uma doença cada dia mais comum: o Alzheimer.
O consumo frequente dessa gordura diminui a probabilidade da incidência da doença de Alzheimer que, como sabemos, é uma enfermidade que compromete diretamente as funções cerebrais. Quem já sofre com a doença percebe melhorias e redução significativa dos sintomas.
-
Funções cardíacas protegidas
Estudos recentes já verificaram que pessoas com problemas cardíacos sofrem menos com complicações quando ingerem regularmente níveis adequados de ômega 3.
Além de melhorar a circulação sanguínea, o ômega 3 controla os batimentos cardíacos, prevenindo arritmias, mantém a pressão arterial equilibrada, diminui o risco de aneurisma e infarto, também chamado de ataque cardíaco, e avc, acidente vascular cerebral.
-
Controle do colesterol
O colesterol é um composto gorduroso que, quando em excesso, fica acumulado nas paredes dos vasos e artérias. Podemos perceber que a sua relação com a aterosclerose é evidente. Portanto, seus efeitos também são similares.
O acúmulo de colesterol dentro dos vasos aumenta a incidência de doenças cardiovasculares, como infartos e derrame cerebral.
O ômega 3, por sua vez, diminui a concentração de colesterol considerado ruim, o LDL, e aumenta o número de colesterol considerado bom, o HDL.
Tanto o LDL quanto o HDL são lipoproteínas que fazem o transporte do colesterol. A diferença está no trajeto de cada uma delas. O LDL leva o colesterol para os tecidos do corpo, favorecendo o acúmulo de placas de gordura nas artérias, a aterosclerose.
Já o HDL faz o trajeto contrário, levando essa gordura em excesso para o fígado para que ele seja eliminado do nosso organismo.
-
Olhos mais saudáveis
Outra grande vantagem do ômega 3 é a sua influência sobre a saúde ocular. A substância é responsável pela nutrição das células que atuam no controle de doenças oculares, reduzindo o risco de incidência dessas complicações.
Além disso, o ômega 3 também ajuda a barrar a evolução de uma doença ocular comum, a degeneração macular. Apesar do forte fator genético deste problema, já é do conhecimento da Medicina que o ômega 3 retarda o surgimento dos sintomas e também a evolução da doença.
-
Prevenção e controle do diabetes
O diabetes é uma doença crônica provocada pela presença de glicose no sangue. A doença também é conhecida pela maior suscetibilidade aos processos inflamatórios e também ao estresse oxidativo das células.
O estresse oxidativo pode ser definido como o desequilíbrio provocado pela baixa quantidade de substâncias antioxidantes capazes de combater a ação dos radicais livres dentro do nosso organismo.
O ômega 3 reduz esses processos inflamatórios, aumenta e potencializa a ação dos antioxidantes, ajudando no controle da doença e redução dos seus sintomas. Logo, é um grande aliado dos diabéticos para a garantia de uma vida com mais qualidade.
Vale lembrar, no entanto, que para usufruir de todos os benefícios do ômega 3 é necessário adotar um conjunto de cuidados e hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, fazer exercícios físicos, além de deixar o cigarro e o álcool de lado.
Agora você já tem motivos suficientes para adotar um cardápio mais nutritivo, com boas quantidades de ômega 3. Ou, também pode investir na suplementação, igualmente eficaz e satisfatória. Procure a orientação de um nutricionista e de um médico vascular e saiba como o ômega 3 pode ser ainda mais benéfico para o seu caso em específico.
