Exercícios para Melhorar a Circulação e Aliviar o Inchaço nas Pernas

Olá! Eus sou o Dr. Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto Amato.  E seguindo a nossa sequência de exercícios para doenças vasculares, eu vou falar sobre os  exercícios para varizes.  Então, o que você precisa saber sobre os exercícios? Se eles podem causar varizes?   Quais são os exercícios piores? Quais são os exercícios melhores? E eu vou dar também 14  dicas para você seguir sobre os exercícios relacionados com varizes.  A primeira coisa importante que você precisa saber é sobre as vantagens dos exercícios  para as varizes.  Então os exercícios eles vão manter principalmente a tonificação, a musculatura da  panturrilha que é chamado de coração periférico, o coração periférico que bombeia o  sangue de volta para o coração que faz o retorno venoso e que é essencial na nossa  circulação, então se você tem uma má circulação por causa de um problema venoso, um  refluxo venoso, varizes, é importante a realização de exercícios exatamente para  melhorar esse retorno venoso.  Essa melhora do retorno venoso vai diminuir a progressão da doença venosa e diminuir o  aparecimento de varizes, mas tem que entender que o exercício também age num contexto mais  amplo, vai diminuir uma possível obesidade que é um fator de risco de piora.  Então o exercício físico dentro dos hábitos de vida saudáveis vai evitar uma progressão  das varizes, mas também vai melhorar outros aspectos importantes, como o sobrepeso e  obesidade. É importante ficar claro que o que vai determinar a existência ou o  aparecimento de varizes não é o exercício físico, é a genética.  Então existem dois tipos de varizes, as primárias e secundárias.  Eu estou falando das varizes primárias, são mais frequentes e de forma genética.  Então o fato de fazer, não fazer exercício não vai influenciar em nada no aparecimento de  varizes para quem não tem a genética para isso.  Agora é uma doença extremamente prevalente.  Tem muita gente que tem essa genética e aí fica brincando com o fato de fazer ou não um  exercício ou fazer ou não um exercício.  Certo ou errado? Então, é importante conhecer o fator principal que é a genética e entender  que o exercício vai agir como piora ou melhora desse fator.  Então vamos seguir com 14 dicas para quem tem varizes e quer usar o exercício físico  para melhora das varizes e da qualidade de vida.  Em primeiro lugar é importante consultar o seu médico, a existência de comorbidades, um  exame físico é sempre importante.  Então às vezes você pode até saber que já tem a genética para isso, porque pai e mãe têm  varizes e já tem lá uma veia varicosa, é relativamente simples fazer o  diagnóstico de uma doença venosa aparente.  Agora existem as pessoas que têm a doença venosa, não aparente e isso é muito  importante. Em segundo lugar escute o seu corpo, o seu corpo fala com você.  Isso é muito importante.  Quem tem varizes ou não tem varizes e está fazendo exercício e sente dor.  Essa dor é o seu corpo falando alguma coisa está errado.  É bom investigar!  Às vezes você está fazendo exercício e sente que está piorando o aspecto das varizes, por  isso é importante o acompanhamento médico.  Muitas vezes o exercício vai fazer você perder esse canícula de pouso, aquela  gordurinha por cima que faz aparecer mais as. varizes que já estavam lá.  Ou você pode estar aumentando a pressão venosa de alguma forma que essas veias estão  ficando mais aparentes.  Então a ajuda médica pode ajudar a elucidar isso.  Em terceiro lugar faça um aquecimento prévio.  Isso é muito importante para evitar lesões musculares.  Essas lesões musculares vão te impossibilitar de seguir uma vida saudável.  Eu vejo muitas pessoas que entram num ritmo de exercício muito forte e que pode parecer  saudável e aí de repente têm uma lesão que põe um ponto final nesse ritmo que estava  super saudável.  Então por isso é importante ter um acompanhamento não só médico, mas um personal,  alguém que esteja direcionado a avaliar o seu exercício físico e não exagere.  Então o aquecimento é muito importante e não exagerar.  A quarta dica são as caminhadas. As caminhadas são exercícios super tranquilos,  ajudam demais melhoram a musculatura da panturrilha, estão à disposição de todo mundo.  Então as pessoas adoram reclamar “eu não consigo fazer isso”,  “remédio muito caro”,  “cirurgia muito cara”, mas aquilo que está na sua  porta acabam não fazendo. E a caminhada  pode ser feita numa esteira, pode ser feita na rua e traz benefícios  imensuráveis para sua saúde.  A quinta dica são as bicicletas.  Tanto faz bicicleta indoor, como a bicicleta ao ar livre.  A bicicleta em si ela fortalece bastante a panturrilha. E a panturrilha como eu já disse,  é o coração periférico.  Então a bicicleta costuma ser um exercício super seguro que traz vantagens para sua  circulação. A sexta dica são os exercícios na água.  Esses com certeza absoluta são os melhores para quem tem algum problema de circulação  venosa, então desde natação, hidroginástica, Acqua Cycling, entrar na água e  caminhar. A água traz tantos benefícios para o retorno venoso que coloca em primeiro lugar  como o melhor exercício, sem sombra de dúvidas. Então tem a pressão da água que  melhora o retorno venoso, tem o contato da água com a pele que melhora a drenagem  linfática, tem o aumento da diocese e tem a limitação que a própria água impõe a quem  está fazendo de não deixar exagerar.  Isso é bem interessante também.  A sétima dica é usar a panturrilha.  Então existem exercícios próprios para a panturrilha.  Um exercício bem simples é colocar o pé num degrau e levantar o próprio corpo.  De 10 a 15 vezes, fazer duas sessões disso é o suficiente para manter a tonificação do  músculo gastrocnêmico sólido que são os músculos principais da panturrilha.  Em oitavo lugar, eu sei que eu falo bastante da panturrilha, mas a gente não pode esquecer  dos outros músculos que também fazem parte do retorno venoso.  Então os músculos da coxa, a coxa é a região que mais tem músculos do nosso  corpo. Então a gente não pode ignorar.  Eu sei que tem muita gente que vai pra academia e foge ao máximo de fazer exercícios  de membros inferiores.  E a gente não pode esquecer da importância das coxas, então um exercício simples  para a coxa seria levantar e sentar da cadeira, então utilizando a musculatura da  coxa obviamente, fazer 10 a 15 vezes e repetindo duas vezes essas sessões. Em nono  lugar eu sugiro fazer um alongamento.  O alongamento ajuda a evitar essas lesões musculares que podem colocar um ponto final  temporariamente nos seus exercícios, então o alongamento, tanto antes, quanto depois dos  exercícios, aumentam a segurança do que você está fazendo. Em décimo lugar eu vou falar  para vocês não prenderem a respiração ou não prender a circulação. O que é isso?  Todos os exercícios que fazem a manobra de Valsalva.  Sabe quando a gente aumenta a pressão intra abdominal? Eles vão dificultar o retorno  venoso. Onde que acontece isso? Principalmente quando faz muita força   e prende a respiração.  Então esses exercícios podem dificultar esse retorno venoso, aumentando a pressão venosa e  para quem tem uma doença venosa pode ter essa dilatação das veias, mesmo que  momentaneamente e isso sendo feito de forma repetida pode piorar a sua situação. Em décimo  primeiro lugar, então eu colocaria o levantamento de peso, então não quer dizer que  o levantamento de peso é ruim por si, só isso vai aumentar a musculatura que também faz  bem. Agora pode aumentar dependendo da forma como você faz, pode aumentar bastante a  pressão intra venosa e piorar a circulação, por isso é importante fazer com  acompanhamento. Em décimo segundo lugar  eu queria lembrar que o exercício é apenas uma parte do tratamento das varizes.  A gente não pode colocar toda a solução nos exercícios físicos.  Eles são importantíssimos, mas o tratamento tem que ser feito por um profissional  habilitado. Muitas vezes pode ser necessário um elástico compressão ou uma meia elástica,  um medicamento e às vezes, até a cirurgia ou mesclar ou terapia. Em décimo terceiro lugar  eu sugiro alternar exercícios de alto impacto com exercícios de baixo impacto, como  ioga como pilates, como algum exercício na água.  Então se você só faz exercício de alto impacto, você não dá tempo para o seu corpo se  restabelecer, então é importante ter esse equilíbrio e vou finalizar com a décima  quarta dica que eu tenho certeza que era dúvida de todo mundo, se tem ou não que usar a  meia elástica durante o exercício físico. Então, primeiro vou falar do que é mais óbvio,  é o exercício físico na água.  Não faz sentido usar a meia elástica.  Mas não é que não faz sentido porque vai molhar a meia não.  E isso é porque a água faz exatamente o que a meia deveria fazer que é a compressão da  musculatura da veia e melhorando o retorno venoso.  Agora quem não tem doença venosa não faz sentido usar a meia elástica.  Eu sei que tem gente que vai usar para algum ganho milimétrico competitivo isso é bem  discutível, tem vários trabalhos mostrando que o benefício pode ser tão pequeno que não  vale a pena. Mas eu não vou entrar nesse mérito das pessoas que não têm varizes, mas  vou falar das pessoas que têm varizes e aí sim, podem ter um benefício nesse retorno  venoso com o uso da meia elástica durante o exercício físico.  Então obviamente tendo diagnóstico de varizes por um cirurgião vascular ou por um  médico competente e vai ter a indicação feita por ele do uso da meia elástica correta  no seu caso. 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