Pessoas com varizes frequentemente se questionam sobre a prática de esportes, preocupadas se a atividade física poderá agravar sua condição. Este artigo é dedicado a esclarecer essas dúvidas, destacando como a prática esportiva pode ser benéfica para quem tem varizes e quais são as atividades mais recomendadas. Abordaremos os benefícios da atividade física para o sistema circulatório, especialmente para aqueles que lidam com sintomas como dor e inchaço nas pernas, comuns nas varizes. Serão exploradas as melhores práticas de exercícios que promovem movimentos repetitivos e leves nas pernas, facilitando o retorno venoso. Também discutiremos quais esportes são mais adequados, incluindo caminhada, corrida, ciclismo, esportes aquáticos, esportes coletivos e dança, além de atividades apropriadas para academia. Importante também é a orientação sobre quais esportes evitar para não agravar as varizes. Concluímos com dicas importantes para a escolha de esportes e cuidados necessários para quem tem varizes, enfatizando que a prática regular de atividade física, combinada com um estilo de vida saudável, é crucial para o manejo eficaz dessa condição comum, mas muitas vezes mal compreendida.
Sumário
O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, discute a relação entre exercícios físicos e varizes em um vídeo informativo. Ele ressalta que, apesar da genética ser o principal determinador no aparecimento de varizes, a prática de exercícios físicos pode influenciar na evolução desta condição. Dr. Amato dá quatorze dicas para pessoas com varizes que desejam usar o exercício para melhorar a situação. Entre elas, consultar um médico, escutar o corpo, aquecer antes do exercício, caminhar, pedalar, fazer exercícios na água, trabalhar a panturrilha e a coxa, alongar-se, evitar exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal, alternar exercícios de alto e baixo impacto e, dependendo do caso, usar meia elástica durante o exercício físico. Ele enfatiza que os exercícios são apenas uma parte do tratamento de varizes e devem ser realizados de forma correta e balanceada para garantir os benefícios.
Olá! Eus sou o Dr. Alexandre Amato cirurgião vascular do Instituto Amato. E seguindo a nossa sequência de exercícios para doenças vasculares, eu vou falar sobre os exercícios para varizes. Então, o que você precisa saber sobre os exercícios? Se eles podem causar varizes? Quais são os exercícios piores? Quais são os exercícios melhores? E eu vou dar também 14 dicas para você seguir sobre os exercícios relacionados com varizes. A primeira coisa importante que você precisa saber é sobre as vantagens dos exercícios para as varizes. Então os exercícios eles vão manter principalmente a tonificação, a musculatura da panturrilha que é chamado de coração periférico, o coração periférico que bombeia o sangue de volta para o coração que faz o retorno venoso e que é essencial na nossa circulação, então se você tem uma má circulação por causa de um problema venoso, um refluxo venoso, varizes, é importante a realização de exercícios exatamente para melhorar esse retorno venoso. Essa melhora do retorno venoso vai diminuir a progressão da doença venosa e diminuir o aparecimento de varizes, mas tem que entender que o exercício também age num contexto mais amplo, vai diminuir uma possível obesidade que é um fator de risco de piora. Então o exercício físico dentro dos hábitos de vida saudáveis vai evitar uma progressão das varizes, mas também vai melhorar outros aspectos importantes, como o sobrepeso e obesidade. É importante ficar claro que o que vai determinar a existência ou o aparecimento de varizes não é o exercício físico, é a genética. Então existem dois tipos de varizes, as primárias e secundárias. Eu estou falando das varizes primárias, são mais frequentes e de forma genética. Então o fato de fazer, não fazer exercício não vai influenciar em nada no aparecimento de varizes para quem não tem a genética para isso. Agora é uma doença extremamente prevalente. Tem muita gente que tem essa genética e aí fica brincando com o fato de fazer ou não um exercício ou fazer ou não um exercício. Certo ou errado? Então, é importante conhecer o fator principal que é a genética e entender que o exercício vai agir como piora ou melhora desse fator. Então vamos seguir com 14 dicas para quem tem varizes e quer usar o exercício físico para melhora das varizes e da qualidade de vida. Em primeiro lugar é importante consultar o seu médico, a existência de comorbidades, um exame físico é sempre importante. Então às vezes você pode até saber que já tem a genética para isso, porque pai e mãe têm varizes e já tem lá uma veia varicosa, é relativamente simples fazer o diagnóstico de uma doença venosa aparente. Agora existem as pessoas que têm a doença venosa, não aparente e isso é muito importante. Em segundo lugar escute o seu corpo, o seu corpo fala com você. Isso é muito importante. Quem tem varizes ou não tem varizes e está fazendo exercício e sente dor. Essa dor é o seu corpo falando alguma coisa está errado. É bom investigar! Às vezes você está fazendo exercício e sente que está piorando o aspecto das varizes, por isso é importante o acompanhamento médico. Muitas vezes o exercício vai fazer você perder esse canícula de pouso, aquela gordurinha por cima que faz aparecer mais as. varizes que já estavam lá. Ou você pode estar aumentando a pressão venosa de alguma forma que essas veias estão ficando mais aparentes. Então a ajuda médica pode ajudar a elucidar isso. Em terceiro lugar faça um aquecimento prévio. Isso é muito importante para evitar lesões musculares. Essas lesões musculares vão te impossibilitar de seguir uma vida saudável. Eu vejo muitas pessoas que entram num ritmo de exercício muito forte e que pode parecer saudável e aí de repente têm uma lesão que põe um ponto final nesse ritmo que estava super saudável. Então por isso é importante ter um acompanhamento não só médico, mas um personal, alguém que esteja direcionado a avaliar o seu exercício físico e não exagere. Então o aquecimento é muito importante e não exagerar. A quarta dica são as caminhadas. As caminhadas são exercícios super tranquilos, ajudam demais melhoram a musculatura da panturrilha, estão à disposição de todo mundo. Então as pessoas adoram reclamar “eu não consigo fazer isso”, “remédio muito caro”, “cirurgia muito cara”, mas aquilo que está na sua porta acabam não fazendo. E a caminhada pode ser feita numa esteira, pode ser feita na rua e traz benefícios imensuráveis para sua saúde. A quinta dica são as bicicletas. Tanto faz bicicleta indoor, como a bicicleta ao ar livre. A bicicleta em si ela fortalece bastante a panturrilha. E a panturrilha como eu já disse, é o coração periférico. Então a bicicleta costuma ser um exercício super seguro que traz vantagens para sua circulação. A sexta dica são os exercícios na água. Esses com certeza absoluta são os melhores para quem tem algum problema de circulação venosa, então desde natação, hidroginástica, Acqua Cycling, entrar na água e caminhar. A água traz tantos benefícios para o retorno venoso que coloca em primeiro lugar como o melhor exercício, sem sombra de dúvidas. Então tem a pressão da água que melhora o retorno venoso, tem o contato da água com a pele que melhora a drenagem linfática, tem o aumento da diocese e tem a limitação que a própria água impõe a quem está fazendo de não deixar exagerar. Isso é bem interessante também. A sétima dica é usar a panturrilha. Então existem exercícios próprios para a panturrilha. Um exercício bem simples é colocar o pé num degrau e levantar o próprio corpo. De 10 a 15 vezes, fazer duas sessões disso é o suficiente para manter a tonificação do músculo gastrocnêmico sólido que são os músculos principais da panturrilha. Em oitavo lugar, eu sei que eu falo bastante da panturrilha, mas a gente não pode esquecer dos outros músculos que também fazem parte do retorno venoso. Então os músculos da coxa, a coxa é a região que mais tem músculos do nosso corpo. Então a gente não pode ignorar. Eu sei que tem muita gente que vai pra academia e foge ao máximo de fazer exercícios de membros inferiores. E a gente não pode esquecer da importância das coxas, então um exercício simples para a coxa seria levantar e sentar da cadeira, então utilizando a musculatura da coxa obviamente, fazer 10 a 15 vezes e repetindo duas vezes essas sessões. Em nono lugar eu sugiro fazer um alongamento. O alongamento ajuda a evitar essas lesões musculares que podem colocar um ponto final temporariamente nos seus exercícios, então o alongamento, tanto antes, quanto depois dos exercícios, aumentam a segurança do que você está fazendo. Em décimo lugar eu vou falar para vocês não prenderem a respiração ou não prender a circulação. O que é isso? Todos os exercícios que fazem a manobra de Valsalva. Sabe quando a gente aumenta a pressão intra abdominal? Eles vão dificultar o retorno venoso. Onde que acontece isso? Principalmente quando faz muita força e prende a respiração. Então esses exercícios podem dificultar esse retorno venoso, aumentando a pressão venosa e para quem tem uma doença venosa pode ter essa dilatação das veias, mesmo que momentaneamente e isso sendo feito de forma repetida pode piorar a sua situação. Em décimo primeiro lugar, então eu colocaria o levantamento de peso, então não quer dizer que o levantamento de peso é ruim por si, só isso vai aumentar a musculatura que também faz bem. Agora pode aumentar dependendo da forma como você faz, pode aumentar bastante a pressão intra venosa e piorar a circulação, por isso é importante fazer com acompanhamento. Em décimo segundo lugar eu queria lembrar que o exercício é apenas uma parte do tratamento das varizes. A gente não pode colocar toda a solução nos exercícios físicos. Eles são importantíssimos, mas o tratamento tem que ser feito por um profissional habilitado. Muitas vezes pode ser necessário um elástico compressão ou uma meia elástica, um medicamento e às vezes, até a cirurgia ou mesclar ou terapia. Em décimo terceiro lugar eu sugiro alternar exercícios de alto impacto com exercícios de baixo impacto, como ioga como pilates, como algum exercício na água. Então se você só faz exercício de alto impacto, você não dá tempo para o seu corpo se restabelecer, então é importante ter esse equilíbrio e vou finalizar com a décima quarta dica que eu tenho certeza que era dúvida de todo mundo, se tem ou não que usar a meia elástica durante o exercício físico. Então, primeiro vou falar do que é mais óbvio, é o exercício físico na água. Não faz sentido usar a meia elástica. Mas não é que não faz sentido porque vai molhar a meia não. E isso é porque a água faz exatamente o que a meia deveria fazer que é a compressão da musculatura da veia e melhorando o retorno venoso. Agora quem não tem doença venosa não faz sentido usar a meia elástica. Eu sei que tem gente que vai usar para algum ganho milimétrico competitivo isso é bem discutível, tem vários trabalhos mostrando que o benefício pode ser tão pequeno que não vale a pena. Mas eu não vou entrar nesse mérito das pessoas que não têm varizes, mas vou falar das pessoas que têm varizes e aí sim, podem ter um benefício nesse retorno venoso com o uso da meia elástica durante o exercício físico. Então obviamente tendo diagnóstico de varizes por um cirurgião vascular ou por um médico competente e vai ter a indicação feita por ele do uso da meia elástica correta no seu caso. Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, clica no sininho para receber as notificações dos novos vídeos e até o próximo!
Embora varizes nas pernas sejam uma condição comum, muitas pessoas com varizes se perguntam se podem praticar esportes e quais seriam as melhores atividades. Este artigo discute como a prática esportiva pode beneficiar aqueles com varizes e quais esportes são mais recomendados.
Benefícios da Atividade Física para Varizes
Praticar exercícios regularmente traz benefícios significativos para o sistema circulatório, ajudando a controlar condições como pressão alta e diabetes. Para pessoas com varizes, a atividade física pode aliviar sintomas como dor e inchaço nas pernas. Exercícios que envolvem movimentos repetitivos e leves com as pernas são particularmente benéficos, pois estimulam a circulação e auxiliam no retorno venoso.
Esportes Recomendados
- Caminhada e Corrida: Atividades que envolvem caminhar ou correr são excelentes, incluindo golfe.
- Ciclismo: Andar de bicicleta é uma ótima opção para estimular a circulação nas pernas.
- Esportes Aquáticos: Natação e hidroginástica são ideais, pois além de estimular a circulação, reduzem o impacto nas articulações.
- Esportes Coletivos: Futebol, vôlei e basquete também são benéficos.
- Dança: Diversas formas de dança podem ativar a circulação nas pernas.
Atividades na Academia
Na academia, prefira exercícios como esteira, bicicleta ergométrica, aulas de ginástica e atividades na piscina. Levantamento de peso não é proibido, mas opte por exercícios com menos carga e mais repetições.
Esportes a Evitar
Alguns esportes, como levantamento de peso pesado, remo, vela, esqui e artes marciais, podem não ser ideais para pessoas com varizes, pois podem agravar os sintomas ou aumentar o risco de lesões.
Dicas Importantes
- Escolha um esporte que você goste para aumentar o aproveitamento e a regularidade.
- Use roupas e calçados adequados e confortáveis para evitar lesões.
- Lembre-se de que a prática regular de atividades físicas, escolhendo as modalidades adequadas, pode trazer benefícios significativos para a saúde das pernas e o manejo das varizes.
A atividade física regular é fundamental para quem tem varizes, proporcionando não apenas alívio dos sintomas, mas também melhorando a qualidade de vida. A escolha do esporte certo, aliada a um estilo de vida saudável, pode fazer uma grande diferença no manejo dessa condição.
O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular, discute quais exercícios são potencialmente perigosos para pessoas com varizes, baseado em sua experiência clínica. Ele aponta que enquanto exercícios tendem a ser benéficos para condições venosas, atividades com alto impacto repetitivo podem representar um risco. Dentro dos esportes que podem vir a ser perigosas para quem sofre de varizes, ele aponta as artes marciais, como o muay thai, que envolve muitos chutes e impacto, o futebol devido ao risco de choques, e o crossfit, devido aos esforços de alta intensidade. Segundo o médico, musculação não causa varizes, mas pode piorar a condição em pessoas geneticamente predispostas a ter a doença. O fator crucial para uma atividade física segura, é a conscientização e precaução dos riscos, buscando sempre orientação médica.
Olá! Eu sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar os exercícios proibidos para quem tem varizes. Esse aqui eu me diverti bastante fazendo, porque não tem nenhum livro de cirurgia vascular, não tem nenhum artigo falando “Olha, não pode fazer esse exercício ou determinado exercício”, então estou trazendo aqui a minha experiência clínica no consultório, o meu dia a dia, o que eu já vi acontecer, o que a gente pode evitar, porque essencialmente os exercícios, eles costumam fazer bem para doença venosa, por quê? Porque as veias são responsáveis por trazer o sangue de volta para o coração e isso se chama retorno venoso e para o retorno venoso funcionar direitinho. A gente tem vários mecanismos, entre eles a musculatura da panturrilha que é o coração periférico, quando a musculatura contrai, ela bombeia o sangue de volta para cima, de forma que pensando assim, em todo tipo de exercício faria bem para a doença venosa. Mas a questão é que eu encontrei alguns exercícios que eu vou comentar aqui sobre sobre eles que pode ou não fazer mal para quem tem varizes, então aguarda que vou falar sobre aqueles que você quer saber. Mas antes disso eu preciso lembrar a alguns o que é varizes! Varizes são aquelas veias dilatadas, tortuosas, visíveis a olho nu, que podem fazer até uma saliência na pele. Mas quando a gente pode estar falando de vasinhos, também são as famosas telangieactasias. Então varizes tem vários graus, está nos graus mais iniciais, onde a gente tem só esses vasinhos, essas telangieactasias e os lagos venenosos, ou nenhum exercício vai realmente fazer mal se não tiver uma veia varicosa maior. A gente não precisa se preocupar, tanto que a maior parte dos exercícios estão bem adaptados ao problema. Agora quando as veias são maiores, elas saltam a pele, aí sim a gente tem que se preocupar. Então quais são os maiores problemas que a gente tem que evitar? Então em primeiro lugar, a varicorragia. A gente tem um vídeo sobre varicorragia, vou colocar aqui se você quiser assistir. A varicorragia é um sangramento que ocorre numa veia varicosa. Isso pode acontecer por causa de um trauma e o outro problema é a tromboflebite, então, a tromboflebite, ela pode ser desencadeada por um trauma no local de uma veia. Então aquela pessoa que tem uma varicosidade, uma veia varicosa e tem um trauma nessa região, pode causar uma pequena lesão ou endoteliais e desencadear uma trombose nessa veia. Essa é uma veia superficial diferente de uma veia profunda, numa veia profunda seria uma trombose venosa profunda, numa veia superficial é uma tromboflebite superficial. Tem risco menor de embolia pulmonar, mas continua sendo bem incômoda. Essa tromboflebite vai dar um vergão vermelho, doloroso, que todo mundo gostaria de evitar. Então basicamente a gente tem que se preocupar, para quem tem varizes com as varicorragias e com as tromboflebites. Então vamos lá, onde a gente encontra os maiores riscos para acontecer a tromboflebite e a varicorragia? Primeiro eu lembrei das lutas, então as artes marciais que tem impacto que tem bastante chute. E aí eu lembrei que eu recebo bastante paciente que luta muay thai. Eu gosto de luta pra gente, mas eu nunca participei de nenhuma aula de muay thai. Eu não sei os detalhes, mas eu sei que é uma luta que tem bastante impacto, que tem bastante chute. Assim como outras lutas como o Taekwondo, Hapkido e outras lutas que tem o uso bastante das pernas, então a gente tem que tomar cuidado quem faz artes marciais, quem pratica esse tipo de esporte e tem varizes, tem que lembrar que esse impacto repetitivo na veia. Eu sei que o que é ensinado e que tem que chutar bastante até formar calo, e aí, você vai aguentar. Só que se você faz isso em cima de uma veia varicosa, você com certeza vai acabar em algum momento causando uma tromboflebite nesse local. Então o ideal é tratar as varizes antes de continuar fazendo esse tipo de exercício. Outro esporte que eu lembrei é o futebol, o futebol tem bastante chute e chute na bola. Dependendo de quem você joga você pode levar umas caneladas. Então, se você tem varizes e acaba levando esses impactos por causa do futebol, você vai invariavelmente em algum momento ter uma lesão que pode até progredir para uma úlcera se for mal tratado, mas inicialmente pode começar com uma varicorragia ou com uma tromboflebite. Mas a questão é que se você está fazendo um futebol e está se protegendo com uma caneleira. Você acaba evitando isso! Agora se não tomem cuidado, esse não é um bom esporte para você. Um outro esporte que me perguntam bastante é o crossfit, por exemplo, o crossfit por si só não vai causar nenhum dano nos vasos. Muitas vezes requer um esforço, uma intensidade muito alta, mas não é isso que vai levar a uma piora das varizes ou mesmo um sangramento e ou uma tromboflebite. Então o crossfit não é o esporte que eu mais recomendo, exatamente por causa de risco de lesão pelo impacto, mas não necessariamente por causa de algum dano vascular. O mesmo acontece com outros esportes, como o zumba, o jump e outros esportes que pode ter bastante impacto. Não é necessariamente esse impacto que vai levar a um dano vascular, a não ser que seja um impacto muito repetitivo e que pode acabar lesando esse endotélio, mas não é tão frequente assim. Mas se você puder buscar um esporte que tenha menos impacto e tenha uma intensidade um pouquinho menor, talvez um esporte que seja mais moderado, talvez você tenha menos risco de outros tipos de lesão. Mas do ponto de vista vascular, não, não são eles que vão causar alguma lesão direta nas veias varicosas. Agora eu cheguei naquela que todo mundo quer saber que é a musculação. A musculação causa ou não causa varizes, pode não pode fazer? Veja, a musculação por si só, ela não causa varizes. A questão é que tem muita gente que tem a genética para ter varizes e aí vem a pergunta se a musculação pode ou não piorar essas varizes? A musculação por si só, ela vai fazer perder esse películo adiposo, essa gordurinha que pode acabar deixando mais evidente essas veias que já estavam lá. Só que acontece também por causa da manobra de Valsalva, um grande aumento de pressão e intra abdominal acaba ocorrendo um aumento de pressão momentaneamente nessas veias. Para quem não tem essa predisposição para varizes não vai causar nada. Agora quem já tem varizes e faz aumento de pressão intra abdominal, pode sim ter um pequeno aumento dessas varizes. Mas não foi a musculação determinante na piora das varizes, é que são pessoas que já têm essa predisposição genética. Então, a musculação tem um fator positivo também no tratamento das varizes, pois vai aumentar o retorno venoso, vai melhorar a musculatura que é responsável também por trazer esse sangue de volta. Veja, eu falo bastante da musculatura da panturrilha, porque ela é a principal, só que toda a musculatura de membros inferiores são importantes nesse retorno venoso, todo a musculatura da coxa, toda a musculatura da perna e fazer esse fortalecimento se faz necessário para ter um retorno venoso. Agora que já tirei todas as suas dúvidas sobre os exercícios, que quem tem varizes não pode fazer, faz um favorzinho para mim, clica lá embaixo e inscreva-se no nosso canal, compartilhe com seus amigos, clica no sininho também e até o próximo!
